Postoji ogroman broj metoda mršavljenja, što omogućava svakome da izabere efikasnu opciju za sebe.
Kruta, ali istovremeno učinkovita dijeta "Favorite", koja traje tjedan dana i ima određena prehrambena pravila. Pridržavajući se nerazgradive dijete, možete izgubiti do nekoliko centimetara u bokovima i struku.
Kako pravilno slijediti "omiljenu" dijetu?
Ova tehnika mršavljenja može se kategorizirati kao stroga opcija jer uključuje tri dana pijenja. Svaki dan ima svoju listu dozvoljenih proizvoda od kojih ne možete odstupiti. Što se tiče toga koliko možete izgubiti na svojoj omiljenoj dijeti, rezultat ovisi o primarnim pokazateljima težine. Prosječna vrijednost na vagi je minus 5 kg, ali može biti i više. Ne preporučuje se kombiniranje ove metode mršavljenja s povećanom tjelesnom aktivnošću. Ova dijeta je često zabranjena. Preporučuje se da se za to pripremite uklanjanjem nezdrave hrane.
Dijeta "Omiljeno" - meni
Tehnika je dizajnirana za sedam dana, jer su duži eksperimenti opasni po zdravlje. Da biste održali zdravlje, morate dodatno uzimati kompleks vitamina. Dijeta "Favorit", jelovnik za koji svaki dan možete sami sastaviti, podrazumijeva poštivanje frakcijske prehrane koja će omogućiti da ne osjećate glad. Preporučena veličina porcije nije veća od 280 g.
Dijeta klasične "Omiljene" dijete opisana je u nastavku, ali postoji i tvrđa verzija koju mogu koristiti samo zdravi ljudi. Preporučuje se da se toga pridržavate tek nakon što ste uspjeli proći sedam dana poštedne dijete "Favorite". Ako nije bilo kvarova i nije se osjećala nelagoda, tada možete pokušati sa težom opcijom.
Stroga omiljena dijeta izgleda ovako:
- Prvi i drugi dan se pije.Prehrana je loša i uključuje samo kefir s niskim udjelom masti. Dnevna stopa je 1, 5 litre. Pored toga, dozvoljeno je piti vodu.
- Treći dan je jabuka. Dnevna norma je 1, 5 kg jabuka, podijeljenih u pet obroka. Mogu se jesti svježe i peći s limunovim sokom. Važno je ne zaboraviti na potrebnu tečnost.
- Četvrti, peti i šesti dan su proteini.Dozvoljeno je samo 1 kg fileta dnevno. Postoje samo dva načina kuhanja mesa: kuhano na pari i kuhano. Sol i začini su zabranjeni. Brzina vode se održava.
- Sedmi dan je alkohol.Za ovaj dan potrebno je kupiti visokokvalitetno suho crveno vino. Može se piti sam ili razblažiti vodom. Možete koristiti i grickalice u obliku sira, ali ne možete koristiti više od 200 g dnevno. Ne možete kombinirati proizvode.
Dijeta "Omiljeno" - jednodnevno pijenje
Najteži je prvi dan mršavljenja, jer ćete se morati odreći čvrste hrane, ali to znači da smijete piti samo vodu. Popis pića je dovoljno širok: čorbe, prirodni sokovi, čaj, smoothieji i voda. Ni fermentirani mliječni proizvodi nisu zabranjeni, ali trebali bi imati malo kalorija. Prvi dan "Omiljene" dijete, uprkos prisustvu drugih pića, podrazumijeva obaveznu upotrebu 2 litre tečnosti.
Primjer menija:
- jutro:nezaslađeni zeleni čaj;
- drugi doručak:200 g kefira;
- ručak:tanjur pileće juhe, bez soli, ali sa začinskim biljem;
- popodnevna užina:200 g kefira;
- večer:200 ml mlijeka.
Dijeta "Favorit" - 2. dan
Povrće je neophodna hrana za mršavljenje, jer je bogato raznim tvarima i sadrži vlakna, koja poboljšavaju rad probavnog sustava. Povrće je takođe nehranjiva hrana. Biljna dnevna dijeta "Favorite" čisti organizam. To znači jesti povrće, ali bolje je odbiti škrobnu hranu. Što se tiče toplotne obrade, prikladna je bilo koja metoda osim prženja.
Dijeta "Favorite" nudi sljedeću dijetu:
- jutro:salata, uključujući paradajz i krastavac s jogurtom i zelenim čajem;
- drugi doručak:salata od mrkve i cikle;
- ručak:juha od povrća;
- popodnevni čaj:salata od kupusa s krastavcem, zelenim lukom i maslinovim uljem;
- Večera:varivo od povrća.
Dijeta "Favorit" - 3. dan
Prehrana na današnji dan uključuje upotrebu različitih tečnosti. Sva pravila prvog dana vrijede za ovaj. Najbolje je odustati od bujona, preferirajući sokove koji pomažu u čišćenju crijeva od toksina i cijepanih masti, a zasićuju ih vitaminima i mineralima. Dijeta "Favorite", čiji se dan pijenja ne može nazvati gladnim, već u ovoj fazi pomaže vidjeti prvi rezultat na vagi.
- jutro:nezaslađeni čaj i mlijeko s niskim udjelom masti;
- ručak:200 ml mlijeka;
- ručak:250 ml čorbe na povrću bez dodavanja soli;
- popodnevna užina:1 žlica. smoothieji;
- večer:zeleni ili crni čaj.
Dijeta "Favorit" - 4. dan
Ogroman broj ljudi ne može se ograničiti na upotrebu slatkiša. Može ih zamijeniti voće, koje je glavni proizvod današnjice. Dijeta "Favorite", čiji će vam opis pomoći da pravilno napravite prehranu, podrazumijeva odustajanje od banana, datulja, grožđa i smokava, jer je ovo voće najhranjivije.
Meni ovog dana je otprilike ovako:
- jutro:naranča i čaj;
- drugi doručak:pola grejpa;
- ručak:voćna salata prelivena jogurtom;
- popodnevna užina:1 žlica. sok;
- večer:par pečenih jabuka bez šećera.
Dijeta "Favorit" - petodnevni meni
Vrijeme je da se usredotočite na proteine koji su važni za mišiće. Da bi probavilo proteine, tijelu je potrebna energija koju dobiva iz zaliha masti. Dijeta "Favorite", čiji proteinski dan uključuje i životinje i biljne proizvode, omogućava upotrebu dijetalnog mesa, ribe, morskih plodova i mahunarki. Preporuča se kuhati hranu na nježne načine: dinstati, kuhati, peći i kuhati na pari. Porcija ne smije prelaziti 250 g.
Dnevni meni mogao bi izgledati otprilike ovako:
- jutro:par tvrdo kuhanih jaja;
- drugi doručak:šaka kuhanih škampa;
- ručak:pileća juha i file;
- popodnevni međuobrok:nemasni svježi sir;
- večer:nemasna riba pečena u pećnici sa začinskim biljem i limunom.
Dijeta "Favorit" - 6. dan
Još jedan dan za piće, koji bi već trebao biti lakše podnošljiv, jer će se do tada želudac smanjiti. Pića za ovaj dan su ista kao i za prvi dan. Dodatno čišćenje crijeva pomoći će postići još veće rezultate u gubitku kilograma. Dijeta "Omiljena", čiji je primjer izbornika predstavljen u nastavku, omogućava vam da sastavite prehranu uzimajući u obzir pravila i ograničenja.
- jutro:1 žlica. smoothieji s mlijekom ili jogurtom;
- drugi doručak:250 ml svježe cijeđenog soka od grejpa;
- ručak:čorba kuhana na ribi ili pilećem fileu;
- popodnevni međuobrok:200 ml fermentiranog pečenog mlijeka;
- večer:200 ml toplog mlijeka ili čaja.
Dijeta "Favorit" - 7-dnevni meni
Kako se odabrana prehrambena metoda bliži kraju, potrebno je pripremiti se za izlazak iz nje. Ovaj dan je mješovit, odnosno možete uključiti u prehranu sve prethodno korištene proizvode. Ne možete jesti u velikim obrocima, jer će to sačuvati veličinu želuca, što će vam omogućiti da u budućnosti budete zadovoljni malom količinom hrane.
Omiljena brza dijeta može završiti s ovim izbornikom:
- jutro:zobene pahuljice kuhane na mlijeku;
- drugi doručak:kuvani file;
- ručak:juha od povrća;
- popodnevna užina:svježi sir 5% masti s voćem;
- večer:riba pečena s povrćem.
Prestanak s "Omiljenom" dijetom
Nedostatak strogih ograničenja hrane povezan je s činjenicom da nakon povratka na uobičajeni meni možete izgubiti kilograme u kratkom vremenskom periodu. Da biste to spriječili, morate se pridržavati nekoliko jednostavnih pravila.
Kada je omiljena dijeta za mršavljenje gotova, važno je hranu dodavati postepeno i bolje, jednu dnevno. Koristite prehrambene principe za vođenje prehrane.
- Da biste zadržali rezultate i čak ih poboljšali, potrebno je prijeći na PP, odričući se smeća i visokokalorične hrane.
- Preporučuje se konzumacija ne više od 1-1, 4 g proteina na 1 kg tjelesne težine tokom mjesec dana dnevno.
- Držite se delimičnih obroka i umjerenosti u obrocima.
- Povremeno se dogovorite za dane posta.
- Ne zaboravite piti puno vode.
Dijeta "Omiljene" kontraindikacije
Budući da se metoda mršavljenja temelji na strogim ograničenjima u ishrani, preporučuje se prethodno posjetiti liječnika. Postoje određene kontraindikacije koje biste svakako trebali uzeti u obzir. Dijeta "Favorite" može naštetiti u prisutnosti problema sa sistemom izlučivanja, gastrointestinalnim traktom, metabolizmom, pa čak i sa bolestima bubrega i jetre. Oštra ograničenja u ishrani zabranjena su za gastritis, bolesti srca i krvnih žila i emocionalne neuspjehe. Dijeta "Omiljena" nije pogodna za žene koje doje ili su u položaju.