Korištenje raznih žitarica za mršavljenje provjereni je način gubitka suvišnih kilograma. Da biste brže postigli rezultate, morate se držati mono dijete. U slučaju kada rezultat može pričekati, vrijedi koristiti nježniju tehniku. Heljdina dijeta je vrlo popularna.
Bit prehrane
Sama po sebi, heljda ima ogromnu količinu elemenata u tragovima i vitamina. Prema tim pokazateljima mnogo je korisnija od ostalih žitarica. Uključen je u prehranu mnogih sportaša koji ne samo da mršave, već i dobivaju mišićnu masu.
Suština heljdine prehrane je konzumiranje samo heljde s manjim dodacima drugih proizvoda. Tako će težina nestati vrlo brzo. Da biste dobili željeni rezultat, morate znati i slijediti neka pravila:
- Uvijek treba pažljivo pratiti opće stanje. Ako se tehnika samo pogorša, morate prestati izvoditi je.
- Potrebno je pridržavati se frakcijske dijete. Porcije bi trebale zasititi tijelo, a ne da vam se čini teškim. Trebalo bi imati najmanje 4 obroka dnevno.
- Svi glavni obroci trebaju sadržavati heljdu.
- Pijte najmanje 2 litre vode dnevno. Poželjno je ići do 3.
- Večera ne smije biti kasnije od 19 sati.
- Obavezno spavajte najmanje 8 sati dnevno. To se odnosi na vremenski interval od 22 do 8 sati. Tokom ovih sati tijelo odmara mnogo bolje od ostatka.
- Da biste postigli rezultate mnogo brže, morate svojoj svakodnevnoj rutini dodati više fizičke aktivnosti.
- Budući da je svaka mono-dijeta neuravnotežena, potrebno je dodatno uzimati vitaminske komplekse.
- Morate pažljivo pratiti kožu i koristiti posebne kreme za uklanjanje strija.
- Kako bi se takvom prehranom smirio živčani sustav, koji će biti u stresnoj situaciji, poželjno je sat vremena prije svakog obroka popiti šalicu biljnog čaja.
- Heljdina dijeta traje 14 dana. Zabranjeno je pridržavanje tehnike duže od ovog perioda zbog opasnosti od nanošenja štete tijelu.
- Ako osoba ne može odoljeti, možete pojesti žlicu meda ili dvije slatke voćke.
- Najbolje piće u kombinaciji s heljdom je kefir.
Prednosti i nedostaci
Dijeta s heljdom vrlo je korisna s jedne strane, ali s druge ima neke nedostatke.
Pros
- Heljdina kaša pomaže u jačanju imunološkog sistema.
- Pozitivno djeluje na kardiovaskularni sistem. Zidovi posuda postaju mnogo jači.
- Proces cirkulacije krvi je normaliziran.
- Poboljšava rad jetre, bubrega i gastrointestinalnog trakta.
- Nivo holesterola u krvi se smanjuje.
- Višak tečnosti i toksini uklanjaju se iz tijela. Dakle, natečenost nestaje.
- Kiselo-bazna ravnoteža je normalizirana.
- Koža se čisti od mitesera, akni i mitesera, postaje svježija i elastičnija.
- Brzi gubitak kilograma bez perioda gladovanja. Možete izgubiti oko 10 kg nedeljno.
- Sama žitarica je jeftina i prodaje se u bilo kojoj prehrambenoj trgovini. Nije potrebno kupovati skupe proizvode ili sagorevače masti.
Heljda je dio dijetalnog menija broj 10 - propisana je za bolesti kardiovaskularnog sistema.
Protiv
- Puno ograničenja. Neće svaka osoba moći izdržati takvu prehranu i ne srušiti se. Da biste se oduprli iskušenjima, morate imati ozbiljnu motivaciju koja će kontrolirati sve želje.
- Dvonedeljni tok metode ne sme se prekoračiti. U suprotnom neće biti učinka i može se pojaviti šteta.
- Oni mikroelementi i vitamini koji su dio heljdine kaše nisu dovoljni za normalno funkcioniranje tijela. Zbog toga postaje neophodno kupiti dodatne vitaminske komplekse.
- Svaka mono-dijeta uzrokuje opću slabost tijela.
Meni i načini kuhanja
Kada su prednosti i nedostaci heljdine dijete jasni i pravila naučena, potrebno je prijeći na analizu jelovnika. Hranu možete kuhati samo kuhanjem ili kuhanjem na pari. Dakle, hrana zadržava većinu korisnih elemenata. Ovdje će biti predstavljen približni meni heljdine prehrane za tjedan dana s kefirom:
| Dan u sedmici | Obrok | Meni |
| ponedjeljak | 1 | Heljda na pari, čaša kefira |
| 2 | Heljdina kaša na pari | |
| 3 | 200 ml kefira | |
| 4 | Heljda sa suhim marelicama | |
| utorak | 1 | Kuhana heljda sa šakom suhih šljiva |
| 2 | Heljdina kaša s povrćem | |
| 3 | 2 čaše kefira | |
| 4 | Kuhana heljdina kaša i fermentirano pečeno mlijeko | |
| srijeda | 1 | 1 zelena jabuka, grubo naribana i 200 grama kuhane heljde |
| 2 | Salata od mrkve i kupusa, heljdina kaša na pari | |
| 3 | 150 ml kefira | |
| 4 | Heljda na pari, čaša kefira | |
| četvrtak | 1 | Kuhana heljdina kaša, čaša fermentiranog pečenog mlijeka |
| 2 | Heljda na pari, salata od kineskog kupusa | |
| 3 | 2 jabuke | |
| 4 | Kuhana heljda i 200 ml kefira | |
| petak | 1 | Heljdina kaša na pari i čaša kefira |
| 2 | Biljna salata, kuhana heljda | |
| 3 | Čaša fermentiranog pečenog mlijeka | |
| 4 | Zelena salata, peršin, kopar, rikola, kuhana heljda, 200 ml kefira | |
| subota | 1 | Heljdina kaša na pari, 150 ml kefira |
| 2 | Dva krastavca, kuhana heljda | |
| 3 | Grejpfrut | |
| 4 | Heljda i indijski orah | |
| nedjelja | 1 | Heljdina kaša kuhana na mlijeku |
| 2 | Heljda na pari i 200 ml kefira | |
| 3 | Jedna jabuka i kruška | |
| 4 | 200 ml kefira |
Ovo je približni 7-dnevni meni s heljdinom dijetom. Ako je kurs 2 sedmice, sve je isto. Voće se može promijeniti u ono koje je na listi dozvoljenih.
Dozvoljeni i zabranjeni proizvodi
Bilo koja mono-dijeta, većina namirnica je zabranjena. Zbog toga trebate znati samo što možete jesti:
- svježe bilje;
- bijeli kupus i kineski kupus;
- rajčice i krastavci;
- sušeno voće;
- indijski orah;
- kefir;
- heljda;
- jabuke, kruške, marelice, šljive, grejp, kivi, naranče, dinje, trešnje;
- biljni čajevi bez dodanog šećera.
Sva ostala hrana i piće (osim čiste vode, svježih sokova i mineralne vode) zabranjena je za konzumaciju. U slučajevima kada osoba shvati da ne može odoljeti, možete pojesti malo slatkog (2 pločice tamne čokolade, kašika meda ili džema).
Sorte
Postoji nekoliko varijacija ove tehnike. Razlikuju se u svojim pravilima, ograničenjima i trajanju samog kursa.
Heljda i zeleni čaj
Ova heljdina dijeta dizajnirana je za 3 dana. U ovom slučaju, kefir se u potpunosti zamjenjuje jakim zelenim čajem. Morate ga piti najmanje 2 litre dnevno. Međutim, njegova količina nije uključena u dnevni bilans vode. Zbog toga morate piti 4 litre tečnosti dnevno.
Protein-heljda
Ovo je optimalna dijeta za mršavljenje koja ne opterećuje tijelo zbog nedostataka bilo koje komponente.
Ako ga slijedite, u prehranu možete dodati svježi sir, pileća prsa, puretinu ili bijelu ribu (nemasnu).
Jajčana heljda
Tehnika koja vam omogućava da u prehranu uvrstite kokošja i prepeličja jaja. Prvi obrok treba raditi samo s heljdom, a sljedećem dodajte 2 jaja.
Heljdina dijeta s povrćem
Ova tehnika uklanja potrebu za vitaminima. Vlakna i mikroelementi potiču iz povrća i voća. Prvo bi trebalo da prevlada. Svaki obrok treba ukrasiti salatom od povrća ili kriškama.
Liječnička dijeta od heljde
Posebna tehnika koju je razvio liječnik. Savjetuje da iz svoje prehrane u potpunosti izbacite slanu, paprenu, slatku i masnu hranu. Zamjenjuju ih orašasti plodovi, suho voće, povrće, voće i heljdina kaša. Takva raznolika prehrana može se primijeniti u roku od 6 mjeseci.
Ovo su najpopularnije vrste tehnika u kojima prevladava heljdina kaša. Postoje i druge opcije.
Recepti
Jela s takvom mono-dijetom trebala bi biti jednostavna. Ovdje ćemo pogledati nekoliko salata koje mogu upotpuniti vaše glavne obroke.
Jutarnja salata
Za njegovu pripremu trebat će vam 150 grama kineskog kupusa, 1 mrkva, svežanj peršina, rikole i 1 žlica limunovog soka. Potrebno je naribati kupus i mrkvu na gruboj ribež, sitno nasjeckati bilje i sve zajedno izmiješati. Začinite limunovim sokom.
Hranjivo
Za kuhanje potrebna vam je 1 paprika, 100 grama kineskog kupusa, krastavac, začinsko bilje, paradajz i žlica maslinovog ulja.
Akcije:
- Papriku, paradajz i krastavac narežite na kockice.
- Nasjeckajte zelje. Naribajte kupus.
- Pomiješajte sve sastojke zajedno i dodajte maslinovo ulje.
Svi recepti za mono dijetu na bazi heljde vrlo su jednostavni. Da bi ih stvorili, dovoljno je heljdinu kašu pomiješati s onim proizvodima koji su dozvoljeni i u kojima možete uživati.
Kontraindikacije i nuspojave
Mnoge grupe ljudi zabranjuju ovu oštru praksu:
- Ne smiju je primjećivati djeca, dojilje i trudnice, starije osobe.
- Zabranjeno je pridržavati se ove tehnike u slučaju dijabetes melitusa, hipertenzije, čira, gastritisa, individualne netolerancije, hroničnih bolesti.
- Ljudi s malom težinom ne bi trebali slijediti i heljdinu dijetu.
Postoji niz nuspojava kod kojih vrijedi odmah prekinuti s praksom.
Prvo, to se tiče općeg stanja tijela. Kada se pojave bolovi u mišićima ili zglobovima, javlja se povećana pospanost, nedostatak snage.
Drugo, bolovi u želucu, stalni poremećaji stolice.
Treće, promjena tona kože na gore, ljuštenje noktiju, gubitak kose.
Dijeta o pregledima i rezultatima heljde
"Oduvijek sam želio biti siguran da djeluju hvaljene" teške "metode za mršavljenje. I kako bih imao sreće, dugo sam sjedio kod kuće s ozljedom noge i dobio 13 kilograma viška. Znao sam da će se teško ograničiti, ali trebalo je hitno doći naOdabrao sam dijetu na heljdi i kefiru. Mogao sam izdržati samo 10 dana. Međutim, za to vrijeme postigao sam željeni rezultat. "
"Rodila sam troje djece i tek nakon što se posljednje počelo brzo oporavljati. Mislim da su godine na to utjecale. Želio sam imati lijepu figuru, bez prekomjernih masnih naslaga. Budući da nisam ljubitelj slatkog i masnog, odlučio sam odabrati mono dijetu. Dugo sam se odlučivao izmeđuzobene pahuljice i heljde. Na kraju sam odabrao heljdinu kašu. S poteškoćama, ali izdržao sam 2 tjedna gladi za tijelom. Rezultat je impresivan. "
Prestanak prehrane
Izlazak iz heljdine dijete trebao bi biti ispravan. O tome će ovisiti trajanje dobivenih rezultata i opće stanje tijela.
Mono-dijeta je ozbiljan test za tijelo, nakon čega je strogo zabranjeno naslanjanje na ostatak hrane. Prije svega, svakodnevno morate u prehranu dodavati sve više i više povrća i voća.
Nakon 10 dana puštanja možete početi jesti jaja, pileća prsa, puretinu, mliječne proizvode, ostale žitarice i tjesteninu. Takođe, ne zaboravite na potrebu za fizičkom aktivnošću. Pomoći će vam da održavate svoju figuru u lijepom i fit stanju.
Prije nego što započnete mono-dijetu zasnovanu na heljdi, morate postaviti određeni cilj. Bez toga će biti teško održati potrebna ograničenja. Ako postoji snažna motivacija, doći će do kvalitetnog rezultata.