Japanska kinematografija i animacija zadivljuju svojom autentičnom atmosferom, fantastičnim slikama, nevjerovatnom ljepotom i harmonijom Japanki. Japanci su priznati kao najvitkiji narod na svijetu.
Tajna nije samo u mršavom nacionalnom identitetu, već i u umjerenosti porcija i zdravoj ishrani. Jedan naziv "japanska dijeta" već je intrigantan.
Šta je potrebno da se pretvorite u krhku gejšu? Hajde da to shvatimo!
Sigurno nije jasan razlog zašto je japanska dijeta tako nazvana, ali rezultati pristupa su impresivni - za dvije sedmice možete izgubiti 4-8 kg, ovisno o početnoj težini.
Jedan izvor kaže da je pristup razvijen u klinici u Tokiju, drugi kaže da transparentnost pravila i obrazaca ishrane diktira jasan put ka postizanju cilja.
Oni koji pokušaju bit će nagrađeni - to podsjeća na put samuraja.
Japanska dijeta za 14 dana (originalna verzija) poznata je u cijelom svijetu, čija je lista proizvoda dostupna i umjerena. Japanska nutricionistica Naomi Moriyama tvrdi da hrana sa malo ugljikohidrata i umjerene porcije pomažu u održavanju mladosti i dugovječnosti.
Prema Moriyaminim istraživačkim statistikama, stanovnici Japana unose 25% manje kalorija nego druge nacije. Masna hrana, masna hrana i upotreba putera u industrijskim razmjerima nisu popularni u zemlji. Zdrava hrana i male porcije obilježje su japanske kulture.
Ovaj princip odgovara jelovniku japanske dijete za 7 dana ili 2 sedmice, uprkos razlikama u sastojcima sa ishranom stanovnika zemlje izlazećeg sunca.
U ovom članku ćemo analizirati:
- principi koje diktira japanska dijeta za mršavljenje;
- prednosti i nedostaci pristupa;
- koji iz zdravstvenih razloga nisu prikladni za japansku dijetu za mršavljenje;
- osnovni meni za 7 i 14 dana;
- vrijedi li se držati metode.
Samurajska pravila japanske prehrane
Da bi japanska dijeta od 7, 13, 14 dana postala efikasna, morate se pridržavati pravila:
- preliminarna priprema - nedelju dana pre početka odustanite od brze hrane, masne hrane, slatkiša, slane hrane;
- potpuno isključenje iz prehrane soli, šećera, začina, umaka;
- temeljito žvakanje hrane radi zasićenja;
- unaprijed sastavljen jelovnik za japansku ishranu strogo se poštuje tokom odabranog perioda (7, 13, 14 dana);
- zabranjeno je mijenjati redoslijed u danima ishrane;
- nakon buđenja popije se čaša tople vode;
- kafa se može zamijeniti zelenim čajem;
- poštivanje režima pijenja - najmanje 2 litre negazirane vode. Proizvodi raspadanja životinjskih proteina se uklanjaju i ispunjavaju želudac, ugušujući glad;
- zamjena sastojaka ili dodavanje neželjenih proizvoda pod zabranom;
- učestalost primjene metode je 2-3 puta godišnje. Razlog je visok nivo stresa za organizam;
- izlazak iz dijete treba da bude gladak kako se izgubljena tjelesna masnoća ne bi vratila;
- Japanska dijeta za mršavljenje koristi proteinsku hranu kao glavni izvor. Mala količina ugljikohidrata u obliku krekera i vlakana, te masti iz nerafinisanog tipa ulja koristi se kao preljev za salate, meso i ribu.
U svojoj prehrani, stroga japanska dijeta sadrži sve makronutrijente, iako uz upozorenje. S tim u vezi, metoda se ne može opisati kao uravnotežena, stoga se japanska dijeta promatra od 7 do 14 dana, kako ne bi štetila zdravlju.
I za dvije sedmice proteinska dijeta može smanjiti vitalnost, izazvati apatiju i glavobolju zbog male količine ugljikohidrata u ishrani. Kod prvih znakova ozbiljne bolesti preporučuje se konzumiranje složenih ugljikohidrata ili potpuno napuštanje prehrane.
Karakteristike stroge japanske dijete za mršavljenje
Prva asocijacija na naziv "japanska dijeta" - za 14 dana jelovnik se pretvara u jedenje sušija, pirinča i karija za doručak, ručak i večeru svaki dan, ali u ograničenim porcijama. U stvarnosti, postoji nekoliko karakteristika pristupa:
- male porcije;
- količina kalorijskog unosa - 800 kcal;
- hrana striktno 3 puta dnevno, bez grickalica;
- 14 dana je maksimalni period;
- isključivanje soli.
Suština dijete
Osnovno pravilo - japanska trinaestodnevna dijeta ograničava unos šećera u bilo kojem obliku, soli i ugljikohidrata. Za 7, 13 ili 14 dana možete izgubiti do 8 kg viška kilograma. Nedostatak makro i mikroelemenata može izazvati ozbiljne smetnje u funkcionisanju organizma, pa je krajnje nepoželjno zadržavati se na pristupu duže.
Postoji japanska dijeta bez soli koja traje 13 dana, jer istočnjaci taj broj smatraju sretnim. Međutim, u Europi se cifra doživljava drugačije, pa zbog sumnjičavosti i praktičnosti gubitak težine traje 7 ili 14 dana.
Kontraindikacije
Japanska dijeta od nedelju ili dve smatra se teškom i ima niz kontraindikacija:
- sa hipertenzijom, bolestima srca, krvnih sudova;
- dijabetes;
- poremećaji štitne žlijezde;
- tokom trudnoće i dojenja;
- gastrointestinalne bolesti bilo koje složenosti, bolesti bubrega;
- kada se bavite sportom;
- težak fizički i psihički rad.
Kada se radi o brzom uklanjanju kilograma stečenih tokom gozbe, preporučuje se davanje prednosti posnim danima - ova praksa neće štetiti zdravlju, rasteretiti probavu i osloboditi se prikupljene vode tokom svečanosti.
pros
U ovom trenutku japanska dijeta bez soli u trajanju od 7 i 14 dana postaje sve popularnija. Ono što privlači metodu:
- efikasnost nedeljnog mršavljenja;
- uklanjanje vode iz tijela;
- jednostavnost ishrane i pristupačni budžetski sastojci.
Prvi rezultati japanske dijete su impresivni. U to vrijeme dolazi do maksimalnog gubitka težine zbog ispuštanja "balasta" iz vode zbog isključenja soli i minimalne potrošnje ugljikohidrata. U drugoj sedmici težina ne nestaje tako aktivno, jer više nema viška vode. Iz hrane se dobija malo energije, pa je organizam primoran da razgrađuje sopstvene masti.
Međutim, zajedno sa mastima, razgrađuje se i mišićno tkivo. Uz dugotrajno održavanje, osim pogoršanja zdravlja, kvalitet tijela ostavit će mnogo da se poželi. Vrijedi razmisliti da li je vrijedno toga.
Minusi
Japanska dijeta s malo ugljikohidrata i bez soli nije bez posljedica. Nedostaci metode:
- prekomjerni kalorijski deficit u ishrani (800 kcal) usporava metabolizam;
- pogoršane hronične bolesti;
- ograničenje mikro i makro elemenata remeti puno funkcioniranje tijela;
- visok nivo stresa za funkcionalne sisteme;
- kafa umjesto doručka opterećuje rad srca i krvnih sudova;
- oskudan i ograničen jelovnik vrši psihološki pritisak, koji je prepun kvarova;
- sistematski osjećaj gladi, koji smanjuje koncentraciju;
- visok umor, razdražljivost, apatija, smanjena učinkovitost, vrtoglavica;
- nagli povratak na uobičajenu prehranu vraća izgubljene kilograme s povećanjem težine.
Preporučeni i zabranjeni proizvodi
Koliko god romantično zvučalo ime metode mršavljenja, neće biti egzotično. Proizvodi koje uključuje japanska dijeta bez soli poznati su Evropljanima. Sastojci su dostupni u supermarketu ili trgovini i pristupačni su.
Uobičajena su jela od mesa i ribe sa povrćem kao prilogom. Ali isključivanje soli i začina, kruha, žitarica i tjestenine postaje psihološki test.
Lista dozvoljenih proizvoda za sastavljanje jelovnika:
- proteini - morska riba, govedina, teletina, pileći file, jaja, nemasni tvrdi sir;
- pića - voda, prirodna kafa, zeleni čaj, domaći sok od paradajza bez soli, kefir 0, 1-1%;
- krutoni iz tamnog kruha;
- vlakna (povrće) - šargarepa, kupus, tikvice, patlidžan, korijen pastrnjaka;
- masti - nerafinirana ulja (maslinovo, biljna);
- voće - zelene jabuke i kruške, agrumi.
Sastojci hrane koji nisu uključeni u listu ostaju zabranjeni.
Meni za 7 dana
Jelovnik japanske dijete za 14 dana ima ograničen set hrane, tabela specifične prehrane će vam pomoći da to jasno vidite.
Način pripreme proizvoda: pareni, kuvani, pečeni. Pečenje isključeno.
Japanska dijeta za 14 dana: ukratko o glavnom
Ako je prva sedmica bila davana bez smetnji i zdravstveno stanje vam omogućava da nastavite, onda se u drugoj sedmici ponavlja jelovnik prvih sedam dana ili se jelovnik čini malo raznovrsnijim.
Jelovnik za 14 dana
Zabranjeno je preraspoređivanje obroka ili dana.
14-dnevna lista za kupovinu japanske dijete
Radi lakšeg snalaženja, evo liste korpe sa hranom za dvonedeljni obrok:
- kafa (mlevena ili u zrnu) - 1 pakovanje;
- zeleni čaj (bez aroma, aditiva) - 1 pakovanje;
- kokošja jaja - 2 tuceta;
- file morske ribe - 2 kg;
- nemasna govedina - 1 kg;
- pileći file - 1 kg;
- nerafinirano biljno ulje - 500 ml;
- bijeli kupus - 2 vilice;
- šargarepa - 3 kg;
- tikvice, patlidžan - 1 kg;
- jabuke, kruške, citrusi - 2 kg;
- sok od paradajza - 1 l;
- kefir 0, 1-1% - 1 l;
- limun - 2 kom. ;
- raženi hleb - 1 vekna (suha u rerni).
Japanska dijeta za mesec dana
Zbog monotonije ishrane i niskog sadržaja kalorija, ne praktikuje se duže od 14 dana. Barem pri zdravoj pameti.
Pripremna faza i izlaz
Trajanje pripremne faze je nedelju dana. Upotreba soli je minimalizirana, slatkiši, brašno, kiseli krastavci, konzerviranje, voće i bobičasto voće, mliječni proizvodi su isključeni.
Dan prije početka održava se dan posta na jednom proizvodu - to će omogućiti tijelu da se prilagodi malim porcijama i kalorijama. Topla voda će pomoći da se utaži osjećaj gladi, a temeljito žvakanje hrane doprinosi sitosti.
Ako se naglo vratite uobičajenoj prehrani, to će izazvati stresno stanje organizma, preopteretiti probavni trakt i vratiti izgubljenu težinu. Stoga je izlazak iz japanske prehrane organiziran u skladu s principima pravilne prehrane. Indikativni meni:
- Doručak: tečna ovsena kaša na vodi sa kašičicom meda, kafa bez šećera;
- Užina: šaka sušenog voća i orašastih plodova;
- Ručak: kuvana govedina sa smeđim pirinčem, sveže povrće;
- Užina: svježi sir bez masti sa bobicama;
- Večera: salata od povrća sa pavlakom, pečena riba.
Jelovnik se mora održavati nekoliko dana, svakodnevno povećavajući veličinu porcija na potreban dnevni sadržaj kalorija.
Zašto ne biste trebali odabrati japansku dijetu
Japanska dijeta ne stvara naviku pravilne prehrane zbog kratkog trajanja, koja je prepuna sloma. Nedostatak zdravih pravila u ishrani dovodi do kvarova. Ako se ne držite prethodnog jelovnika kako biste napustili japansku dijetu, tada će se izgubljeni kilogrami vratiti s povećanjem, vrijeme i zdravlje će biti izgubljeni.
Najbolje rješenje je odabrati metodologiju koja će vas naučiti kako da se pravilno hranite i postanete način života. To može biti paleo dijeta ili elementarno stvaranje deficita dnevnog unosa kalorija uz povećanje količine proteinske hrane.
Format mršavljenja je lični izbor svake osobe. Ali prije nego što to učinite, potrebno je razmišljati ne samo o realizmu i ostvarivosti postavljenih ciljeva, procijeniti mogućnosti i odvagnuti sve prednosti i nedostatke. Ne zaboravite da se zdravlje daje za cijeli život.
zaključci
Sigurno ste primijetili da su Japanci najčešće zdravi ljudi, poznati po svojoj dugovječnosti. Jeste li upoznali Japance sa viškom kilograma? Rijetko.
U Japanu je uobičajeno jesti više niskokalorične hrane u odnosu na druge dijelove svijeta.
Stanovnici naših krajeva takođe mogu pokušati da smršaju koristeći japansku dijetu, koja se smatra veoma efikasnom i veoma popularnom.
Japanska dijeta za 13 dana: meni za svaki dan, sto
Zabrinuti za svoje zdravlje, ljudi nastoje poboljšati ishranu, voditi zdrav način života i provode više vremena na otvorenom. Za one koji teže idealnoj težini, prikladne su različite dijete.
Višak kilograma možete se boriti uz pomoć japanske verzije dijete koja je predviđena za tačno 13 dana.
U članku će se raspravljati o prednostima i nedostacima ovog pristupa, kontraindikacijama i mogućim nuspojavama.
Šta je japanska dijeta za 13 dana
Japanska dijeta je kratak kurs ishrane dizajniran za određeni period, odnosno 13 dana. Ovaj strogi sistem mršavljenja nema nikakve veze sa uobičajenom ishranom Japanaca. Ime pripada starim slovenskim samurajima japanske krvi, koji nisu podlegli nedaćama i razaranjima koja su ih zadesila.
Ne može svako da sedi na japanskoj dijeti. Potrebna je nevjerovatna izdržljivost i strpljenje. I što je najvažnije, morate razumjeti cilj koji želite postići.
Mnogi poznati proizvodi su pod najstrožom zabranom konzumacije.
Ako upadnete u neku poslasticu zabranjenu dijetom, možete dobiti ne baš očekivani krajnji rezultat, ili uopće ne čekati pravi učinak.
Obavezno isključite hranu i dodatke prehrani iz 13-dnevne dijete kao što su:
- sol i druge arome;
- poslastice s ugljikohidratima i pekarski proizvodi;
- alkoholna pića bilo koje jačine;
- ukusni deserti i sve slatko
Cijeli period koji će se morati održati, potrebno je jesti određene namirnice. Ne mogu se zamijeniti, čak i ako proizvodi izgledaju identični. Zapremine porcija su također strogo dozirane. Ne možete smanjiti ili povećati broj sastojaka. Sve se mora raditi striktno po planu.
Japanska dijeta od 13 dana provodi se u 3 faze:
- Višak soli se uklanja iz organizma zahvaljujući posebno odabranim prehrambenim proizvodima. Zbog toga izlazi i višak tečnosti. U ovoj fazi značajno se smanjuje oticanje dijelova tijela, poboljšava se cirkulacija krvi i metabolički procesi u tijelu.
- Sagorijevanje rezervi masnog tkiva počinje da se javlja zbog smanjenja količine energije koja se isporučuje hranom. Ali metabolički procesi funkcioniraju na odgovarajućem nivou, jer mu je dovoljna količina tekućine i vitamina.
- Postoji ovisnost o hrani u malim porcijama, postoji čak i zadovoljstvo sa određenog menija. Trbuh se zateže i značajno smanjuje u veličini, postaje ravan. Nakon toga slijedi sagorijevanje kalorija po cijelom tijelu.
Japanski dijetalni meni
Svih 13 dana japanske dijete morate se držati tri obroka dnevno. Ono što trebate jesti tokom dijete predstavljeno je u obliku tabele:
| dana | Doručak | Večera | Večera |
| jedan | Crna kafa | dva kuvana jaja, kupus salata (od kuvanih glavica) na biljnom ulju, 200 g soka od paradajza | Riba |
| 2 | Jaka kafa i mali kreker | Salata na bazi povrća + kuvana riba | 100 g kuvane govedine i oko jednu čašu kefira |
| 3 | Kafa i kreker | Tikvice kuvane na puteru | par jaja, kuvana govedina sa svežim kupusom začinjenim biljnim uljem |
| 4 | Kafa | jaje, 3 srednje šargarepe i 10 g sira sa prirodnim mlekom | Bilo koje voće |
| pet | Sirova šargarepa začinjena sa četvrtinom limunovog soka | Riba + 200 g soka od paradajza | Voće |
| 6 | Kafa | Salata od piletine i šargarepe i kupusa | 2 jaja, sirova šargarepa, sitno iseckana i natopljena u biljnom ulju |
| 7 | Tea | 200 g kuvane junetine + voće | Bilo koja prethodna večera osim opcije za 3. dan |
| 8 | Crna kafa | Salata od pola piletine, šargarepe sa biljnim uljem | 2 jaja, 200 rendanih šargarepa u biljnom ulju |
| devet | Mala sirova šargarepa sa sokom od četvrtine limuna | Riba + 200 g soka od paradajza | Voće |
| 10 | Jaka kafa | sirovo jaje, par većih šargarepa na puteru, 10 g nemekog sira | Voće |
| jedanaest | Kafa + kreker | 1 pržena tikvica | 2 kuvana jaja, 200 g kuvane junetine, salata od svežeg kupusa sa biljnim uljem |
| 12 | Kafa + kreker | Riba, salata od povrća, kupus u biljnom ulju | 100 g kuvane govedine i 200 g kefira |
| 13 | Crna kafa | 2 kuvana jaja, salata od kuvanog kupusa sa biljnim uljem i čašom soka od paradajza |
Meso treba peći na roštilju ili peći u rerni, možete kuvati i na pari ili prokuvati. Nemoguće je koristiti začine, čak i sol, prilikom pripreme mesnih proizvoda. Koža i masnoća se čiste pre kuvanja.
Kako izaći iz dijete
Unatoč činjenici da je dijeta osmišljena za samo 13 dana, morate biti spremni na činjenicu da ćete se morati suzdržavati od konzumiranja neke namirnice mnogo duže. Ako pređete na prethodnu dijetu, možete dobiti metabolički poremećaj i ponovo dobiti višak kilograma.
Vidite i: Frakciona ishrana za jelovnik za mršavljenje za nedelju dana za žene
Tokom japanske dijete, sol se izlučuje iz tijela u velikim količinama, tijelo se počinje prilagođavati da radi u za njega neuobičajenom načinu. Oštar unos soli i drugih neobičnih tvari u tijelo može dovesti do banalnog trovanja. Kako biste pravilno izašli iz prehrane i ne poremetili tijelo, pridržavajte se sljedećih pravila:
- Prvih nekoliko dana vrijedi se držati iste dijete. Jedina razlika je u tome što sada možete sami birati jelovnik, odnosno birati jela iz bilo kojeg dana provedenog na dijeti. Osim toga, u prehranu morate dodati mali dio jednog proizvoda, koji je nužno prisutan u svakodnevnoj prehrani i koji najviše želite.
- Jedite u malim porcijama. U tom slučaju, količina se može malo povećati, ali pokušajte da ne rastežete stomak.
- Morate piti što više tečnosti. Štaviše, svoje tijelo morate naviknuti na čistu vodu za cijeli život.
- U ishranu treba postepeno uključivati najukusnija i dijetalna jela koja imaju izuzetno zdrav efekat na organizam.
- Lagan prelazak na glavni dnevni meni trebalo bi da traje najmanje nedelju dana, a idealno i 13 dana.
Prednosti dijete
Prednosti ove dijete mogu se nazvati:
- Brzi gubitak težine. Za 13 dana sasvim je moguće izgubiti 8 - 10 kg.
- Uklanjanje viška tečnosti i edema. Idealno pomaže u prevenciji kardiovaskularnih bolesti.
- Isključivanje soli iz ishrane u trajanju od 13 dana omogućit će tijelu da se odvikne od želje da je koristi u budućnosti, što ima pozitivan učinak na zdravlje i dobrobit.
- Proteini i biljna hrana savršeno jačaju imuni sistem i omogućavaju vam da ostanete zdravi i vitki tokom dužeg vremenskog perioda.
Dijeta kontra
Nedostaci dijete dizajnirane za 13 dana uključuju:
- Ne raznolika i neuravnotežena ishrana. Tokom čitavog perioda dijetetske ishrane potrebno je dodatno uzimati multivitaminske komplekse.
- Tri obroka dnevno nisu uobičajena za većinu ljudi koji obično jedu 5-6 puta dnevno, pa čak i u velikim porcijama. Veoma je teško naviknuti se na takvu ishranu.
- Uz pogrešan pristup prehrani ili kršenje točaka navedenih u njoj, učinak možda neće biti pozitivan.
Nuspojave i kontraindikacije
Japanska 13-dnevna dijeta može biti vrlo teška za mnoge ljude, pa se prije upotrebe trebate posavjetovati sa nutricionistom i svojim zdravstvenim radnikom.
Strogo je zabranjeno pridržavanje japanske dijete 13 dana sljedećim osobama:
- trudnice i mlade majke koje doje;
- osobe mlađe od 18 godina;
- ljudi koji su pod velikim fizičkim i emocionalnim stresom;
- ljudi koji se bave aktivnim mentalnim radom;
- osobe s nizom kroničnih bolesti, uključujući kardiovaskularne, bubrežne, jetrene i druge;
- tokom bolesti i gubitka snage, na primjer, kod gripe, prehlade, SARS-a i drugih tegoba.
Japanska dijeta je dizajnirana za prilično dug period. Da biste se počeli pridržavati dijete koju ona predlaže, trebali biste jasno razumjeti cilj i kako ga postići.
Ako želite da smršate i osposobite svoje tijelo da jede samo zdravu hranu, bez soli i raznih zamjena, onda je ova dijeta idealna za vas.
Mora se shvatiti da, kao i svaka druga tehnika, i ova ima kontraindikacije i nuspojave. Stoga, prije prelaska na ovu vrstu prehrane, trebate se posavjetovati sa specijalistom.
Japanska dijeta: najispravniji jelovnik
Dan 1
- Doručak: kafa bez šećera.
- Ručak: 2 kuvana jaja, kupus salata sa biljnim uljem, čaša soka od paradajza.
- Večera: pržena riba (komad veličine dlana).
Dan 2
- Doručak: kafa bez šećera, jedan suvi keks ili kreker.
- Ručak: 100 grama pečene ili kuvane ribe, salata od svežeg povrća, kupus sa biljnim uljem.
- Večera: 100 grama kuvane govedine, čaša jogurta.
Dan 3
- Doručak: kafa bez šećera, jedan suvi keks ili kreker.
- Ručak: velike pržene tikvice (200g) na biljnom ulju. Možete ga kuvati za par.
- Večera: 2 tvrdo kuvana jaja, 200 grama kuvane junetine, salata od svežeg kupusa sa biljnim uljem.
Dan 4
- Doručak: kafa bez šećera.
- Ručak: 1 sirovo jaje, 3 veće šargarepe sa biljnim uljem, 20 grama sira.
- Večera: voće.
Dan 5
- Doručak: šargarepa začinjena limunovim sokom.
- Ručak: pržena ili kuvana riba, čaša soka od paradajza ili svež veliki paradajz.
- Večera: voće.
6. dan
- Doručak: kafa bez šećera.
- Ručak: pola kuvana piletina, salata od svežeg kupusa ili šargarepe.
- Večera: 2 tvrdo kuvana jaja, salata od rendane šargarepe sa biljnim uljem.
7. dan
- Doručak: zeleni čaj.
- Ručak: 200 grama kuvane govedine, voće.
- Večera: bilo koja opcija menija prethodnih večera, osim 3. dana japanske dijete.
Japanski na 2 sedmice
U slučaju da ste odlučni da postignete izraženiji rezultat, i sigurni ste da su vam psihološki i fizički resursi dovoljni za to, slijedite japansku dijetu 14 dana.
Uz japansku dijetu od 7 i 14 dana, uobičajena je i njena treća varijanta - japanska dijeta od 13 dana. Ali ne očekujte senzaciju od toga - jelovnik je podložan čisto matematičkim, a ne kvalitativnim promjenama. Odnosno, ako odaberete opciju udvostručavanja osnovnog sedmodnevnog menija, zadnji dan jednostavno „ispadne"; isto se dešava kada koristite meni japanske dijete tokom 14 dana.
Ako japanska dijeta od 13 dana ima neko posebno značenje, onda samo psihološko - može se zamisliti da tako skroman jelovnik može biti toliko zamoran da čak i jedan dan postane značajan.
Japanska dijeta: Prošlo je 7, 13 ili 14 dana, šta dalje?
Glavna misao koja savladava onoga ko je prošao asketsku dijetu od početka do kraja jeste da se baci na hranu čim istekne propisani period. Ali budite oprezni, ovakvim pristupom efekat dijete će na njega nestati za samo nekoliko dana, jer će tijelo koje je pretrpjelo deprivaciju početi obnavljati rezerve masti.
Stoga se sjetite svih patnji koje ste doživjeli i dostojanstveno izađite iz prehrane, postepeno povećavajući porcije i sastav hrane. Gladovanje ugljikohidratima, često praćeno dugotrajnim odbacivanjem glavnog izvora raspoložive energije, zahtijeva posebnu delikatnost.
Nadoknadite svoju želju za ugljikohidratima umjerenom konzumacijom dugolančanih ugljikohidrata (žitarice, povrće) i izbjegavajući "brze" kalorije ugljikohidrata koje predstavljaju slatkiši, peciva i brza hrana što je više moguće.
Ako barem dio samodiscipline koja je pratila japansku dijetu ostane s vama i nakon njenog završetka, rezultat dijetalnih napora će biti sačuvan.