Da li ste nezadovoljni svojom figurom zbog viška kilograma? Želite li nositi manju odjeću? U tome nema problema, jer svi mogu smršaviti, glavna stvar je da se ovaj proces shvati ozbiljno i sa svom odgovornošću. Kako ne biste naštetili tijelu, možete izgubiti više od 10 kg za mjesec dana.
Koliko je realno izgubiti 10 kg za mesec dana?
Većina „mršavaša" sumnja u rezultate poput gubitka 10 kg mjesečno, ali uzalud! Uostalom, to nije samo realno, već i prilično jednostavno. Nema potrebe da se izgladnjujete, pridržavate se čudnih dijeta, koristite sumnjive tablete ili iscrpljujete svoje tijelo fizičkim naporima. Dovoljno je pažljivo pročitati ovaj članak, slijediti sve preporuke i, naravno, imati svrsishodan stav.
Ova metoda mršavljenja je vrlo popularna i dokazana je na primjerima stvarnih ljudi. Ali nemojte to tretirati s fanatizmom i nastavite gubiti težinu za 10 kg mjesečno. To može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema za vas. Dovoljno je jednom upotrijebiti ovu metodu, a zatim dati svom tijelu odmor od ekstremnih promjena barem nekoliko mjeseci, pokušavajući održati rezultat i ne otkačiti se.
Da li uopšte treba da smršate?
Hajde da prvo vidimo da li vaše telo treba da smrša. Da biste to učinili, pažljivo pogledajte sebe:
- Svaka fizička aktivnost (čak i penjanje uz stepenice) izaziva vrtoglavicu, nedostatak zraka i jako se znojite.
- Nakon obilnog obroka, skloni ste spavanju, a nakon užine uvijek se osjećate umorno ili potpuno opušteno.
- U kasnim večernjim satima obavezno zaronite u frižider da biste prije spavanja odgrizli komad torte ili kobasice.
Da biste pouzdano bili sigurni da još uvijek postoji višak kilograma, morate izračunati svoju tjelesnu težinu i identificirati višak kilograma. Ovo se može uraditi pomoću kalkulatora težine.
Nakon što se uvjerite da imate višak kilograma, možete preći na sljedeću fazu – učenje osnovnih pravila za mršavljenje.
Osnovna pravila ishrane za mesec dana
Osobe koje pate od prekomjerne težine uvijek ne prate dijetu, izložene su velikom stresu i ne ograničavaju se u upotrebi nezdrave hrane. Mnogi bi rado preispitali svoju ishranu, ali samo oni ne znaju odakle da počnu. Da biste to učinili, morate skupiti svu svoju volju u šaku i striktno se pridržavati sljedećih pravila:
- U potpunosti se odreći soli i šećera. To je zaista teško, jer neslana hrana nije baš ukusna. Ali zbog rezultata možete izdržati 1 mjesec. Sa šećerom je lakše, može se zamijeniti medom.
- Krompir, hljeb (osim krekera), masti, pržene u potpunosti isključujemo iz prehrane.
- Prioritet dajemo povrću i voću.
- Nije dozvoljeno ništa slatko (sladoled, džem, kolač, čokolada).
- Bez sode. Možete piti mineralnu vodu, samo bez gasa.
- Ne bi trebalo da pijete alkohol.
- Nemojte koristiti hormonske lijekove.
- Nema poluproizvoda.
- Bez začina.
- Svako meso se može jesti samo kuvano i bez masti.
- Svakodnevno jedite nemasno kiselo mleko.
- Za doručak možete jesti kašu (osim pirinča i griza).
- Obavezno pijte 1, 5 litara čiste vode dnevno.
- Poslednji obrok treba da bude u 19. 00 časova.
- Ako između obroka i dalje osjećate glad, onda možete pojesti malo orašastih plodova ili sušenog voća.
- Odlično je kombinirati dijetu sa laganom fizičkom aktivnošću.
Psihološki stav prema ishrani
Da biste smršali, morate se striktno pridržavati pravila mršavljenja, a to je neuobičajeno za organizam, zbog čega dolazi do čestih kvarova. Zato morate imati ne samo želju, već i psihički se pripremiti za ovaj težak proces. Obično se poenti psihološke pripreme ne pridaje dužna pažnja, smatrajući to besmislenim gubljenjem vremena, ali zapravo se psihološki stav prema prehrani smatra glavnom ključnom fazom.
Mjesec dana je dug period i važno je shvatiti da se za tjedan dana vaša figura neće promijeniti, već će početi primjetne promjene od otprilike 23 dana dijete i umjerenog vježbanja. opterećenja. Važno je uzeti u obzir sljedeće tačke:
- Ne morate svaki dan procjenjivati svoje forme gledajući se u ogledalo - i dalje nećete ništa primijetiti. Da biste to uradili, potrebno je da se slikate u kupaćem kostimu pre nego što smršate, a zatim da napravite još jednu fotografiju mesec dana kasnije. Tada će rezultat biti vidljiv.
- Za efikasniju motivaciju, trebate kupiti vagu i jednom sedmično provjeriti svoja postignuća.
- Oni koji su pokušali smršaviti ovom metodom, slijedeći sve upute, efektivno su smršali 10 kg (+ - 2 kg). Stoga, nije potrebno reći da upravo vama to sigurno neće uspjeti. Oni su to uradili, a možete i vi.
- Kupite jeftin predmet za 1 veličinu manje i isprobajte ga tokom ovog mjeseca. Definitivno ćete primijetiti da se svake sedmice u njemu osjećate ugodnije.
- Sakupljajte fotografije ljudi prije i poslije mršavljenja u fasciklu (ima ih dovoljno na internetu). I svaki dan ih gledajte i budite inspirisani. Ovo je za sve.
Imajte na umu. Strogo 10 kg za 30 dana ne može se izgubiti, sve zavisi od organizma. Neko izgubi 2 kg više, a neko manje. Ako do kraja mjeseca izgubite manje od 7 kg, dijetu možete povećati za još 1 tjedan. Rezultat će se sigurno pokazati.
Meni
Ne morate biti previše strogi prema sebi i iscrpljivati svoje tijelo glađu. Samo trebate odabrati krepku i niskokaloričnu hranu. Jelovnik treba da bude raznolik, u skladu sa ispravnim režimom pijenja. Svake sedmice možete promijeniti vrstu ishrane, čime ćete svoju ishranu učiniti potpunijom. Ali vrijedi zapamtiti da ove dijete ne bi trebale da vas izgladnjuju, da sadrže droge ili da budu monotone. Na primjer, proučite (ili koristite) jednonedeljni režim ishrane:
ponedjeljak
- Doručak. Kaša od bundeve sa jabukom i grejpfrutom začinjena prirodnim jogurtom, fermentisanim mlekom ili kefirom.
- Ručak. Dve vekne hleba, čaša nezaslađenog čaja i kriška nemasnog sira.
- Večera. Jela od kupusa ili borš, bez krompira, masti i prženja.
- Popodnevna užina. Jabuka/banana i čaša kefira bez masti.
- Večera. Komad ribe kuhane na pari i salata od povrća bez dodatka ulja ili majoneze.
utorak
- Doručak. Žitarice od celog zrna (2 supene kašike) punjene nemasnim mlekom i jabuka.
- Ručak. Čaša zelenog čaja sa kriškom limuna, krutonima i kriškom sira.
- Večera. Supa od graška i 2 kuvana jaja.
- Popodnevna užina. Grejpfrut i čaša kefira.
- Večera. Svježi sir bez masti 150-200 grama, čaša kefira i jabuka.
srijeda
- Doručak. 2 kuvana jaja, čaša čaja.
- Ručak. Prirodni musli punjeni sa 1 čašom fermentisanog pečenog mleka.
- Večera. Supa od povrća sa pasuljem, salatom od paradajza i krastavca (možete preliti kefirom i dodati malo protisnutog belog luka).
- Užina: jabuka i čaša jogurta.
- Večera: 200 grama kuvanog pilećeg filea, 1 jaje i salata od kupusa.
četvrtak
- Doručak: čaša soka od pomorandže, krekeri.
- Drugi doručak: musli sa mlekom.
- Ručak: supa od bundeve, dva kuvana jaja, čaša zelenog čaja i zelena salata.
- Popodnevna užina: zelena jabuka.
- Večera: riblji kolač na pari, 2 žlice. kašike kuvane heljde, čaša fermentisanog pečenog mleka.
petak
- Doručak: čaša kefira, žitni musli sa dodatkom 1 kašičice meda, možete preliti kefirom.
- Drugi doručak: krekeri sa čajem.
- Ručak: pileći bujon sa komadom piletine, 2 kuvana jaja, salata od krastavca.
- Užina: šaka raznog sušenog voća i čaša fermentisanog mleka.
- Večera: čaša jogurta, 200 grama svježeg sira i šaka grožđica.
Subota
- Doručak: čaša jogurta, musli.
- Drugi doručak: 3 kašike kuvane heljde sa mlekom.
- Ručak: kuvane pileće ćufte (3 kom. ), čaša zelenog čaja sa limunom i 1 jabuka.
- Popodnevna užina: narandža.
- Večera: kuvano parče ćuretine, salata od povrća sa spanaćem.
Nedjelja
- Doručak: čaj i krekeri.
- Drugi doručak: preskačemo ga svake nedjelje.
- Ručak: kuvana pileća prsa (200 grama), salata od povrća.
- Popodnevna užina: preskačemo je svake nedjelje.
- Večera: kuvani komad posne junetine, čaša fermentisanog mleka i salata od šargarepe sa suvim grožđem.
Sportske aktivnosti tokom dijete
Usklađenost s dijetom u kombinaciji sa sportskim opterećenjima osigurava brži i pouzdaniji gubitak težine. Kod brzog mršavljenja (u našem slučaju za 10 kg mjesečno) moguće je blago opuštanje kože na problematičnim dijelovima tijela. Bavljenje sportom pomoći će da se izbjegne ova neugodna pojava.
Nema potrebe da posećujete teretane. Bit će dovoljno provesti male vježbe kod kuće. A onda će gubitak težine donijeti ne samo fizičku ljepotu, već i poboljšati zdravlje.
Kao dodatak ishrani mogu se nazvati sljedeći sportovi:
- lako trčanje;
- rolanje ili klizanje;
- oprema za biciklizam ili vježbanje;
- plivanje;
- jačanje štampe;
- jutarnji trening.
Bilo kojem od gore navedenih opterećenja mora se dati najmanje 40 minuta.
Procedure mršavljenja
Kako bi mjesečna dijeta bila efikasnija i imala trajni, a ne privremeni rezultat, potrebno je dodatno uvesti postupke koji pojačavaju efekat mršavljenja:
- Kupatilo ili sauna. Značajno poboljšava cirkulaciju krvi, uklanja višak vode, toksine i toksine.
- kupke. Umiruje, normalizuje nervni sistem, pomaže da se opusti. Bolje je kupati se s morskom soli, eteričnim uljima ili dekocijom citrusa. Pomažu poboljšanju kože, daju joj elastičnost.
- Zamotajte. Uključuje upotrebu jednostavne prozirne folije. Problematična područja tijela umotana su u nekoliko slojeva. Zbog toga nastaje efekat staklene bašte, koji razgrađuje i uklanja masti.
Nedostaci gubitka kilograma
Gubitak bilo koje količine kilograma ima svoje posljedice i nedostatke. U našem slučaju rizikujete svoje zdravlje. Mogu se uočiti sljedeće degradacije:
- Nedostatak vitamina, koji će biti praćen lomljivim noktima, kosom. Snage će nestati, doći će najjača slabost i depresija raspoloženja.
- Zatajenja i poremećaji gastrointestinalnog trakta.
- Pogoršanje hroničnih bolesti.
- Smanjen imunitet.
- Depresija.
Ako su se gore navedeni zdravstveni problemi počeli pojavljivati u prvim sedmicama mršavljenja, onda bi trebalo prestati sa svime i obratiti se liječniku.
Kontraindikacije za mršavljenje
Gubitak kilograma je veliki stres za organizam i može biti praćen negativnim posljedicama po njega. Stoga treba imati na umu da ne mogu svi smršati za 10 kg za mjesec dana. Navodimo one za koje je takav gubitak težine nepoželjan:
- Djeca mlađa od 16 godina ne smiju sama gubiti na težini. Izuzetak su dijete koje posebno bira ljekar.
- Ne preporučuje se mršavljenje osobama starijim od 55 godina bez znanja ljekara.
- Strogo je zabranjeno ići na dijetu onim osobama kojima to uopšte nije potrebno.
- Trudnice i dojilje.
- Osobe sa mentalnim poremećajima.
- Osobe koje pate od zavisnosti od alkohola ili droga.
Korisni savjeti za mršavljenje
Pre nego što počnete da gubite kilograme, pažljivo proučite šta nikada ne bi trebalo da radite tokom mršavljenja:
- Uzimajte lijekove koji pospješuju brzo mršavljenje. Tu spadaju i specijalno bilje, čajevi, dodaci prehrani.
- Gladni. Ako odbijete hranu, rizikujete da narušite svoje zdravlje. Štoviše, odavno je dokazano da s povećanim gladovanjem ljudsko tijelo počinje pohranjivati masti aktivnim tempom. I nećete moći brzo da smršate.
- Isprobavanje neobičnih dijeta, ispijanje sumnjivih koktela ili korištenje sumnjivih metoda (kao što je kupka sa sodom bikarbonom).
Zatim prelazimo na korisne savjete koji će vam pomoći da izgubite 10 kg za 1 mjesec:
- Prije početka dijete i tokom nje treba početi uzimati vitamine. Tonik vitaminski kompleks možete kupiti u bilo kojoj ljekarni.
- Manje stresa, više sna.
- Pokret je život. Prestanite koristiti lift, prošetajte umjesto da putujete.
- Budite više fizičke aktivnosti. Bazen, teretana ili domaća zadaća su ključ uspješnog mršavljenja.
Bilješka! Gubitak težine od 10 kg mjesečno smatra se velikim i oštrim pokazateljem. U nekim slučajevima to može negativno utjecati na zdravlje. Pre gubljenja kilograma preporučljivo je konsultovati lekara.
Recenzije
- "Dugo sam sanjao da ću izgubiti 10 kg, ali za mene je ovaj broj bio nerealan. I težina je nastavila polako rasti. Došao je trenutak kada jednostavno nisam mogla da se pogledam u ogledalo, a onda sam se ohrabrila i krenula na dijetu. Bilo je teško. Iako se dijeta smatra hranljivom, bilo mi je teško. Hteo sam da jedem sve vreme. U 3. sedmici sam se osjećao lakše, a apetit mi se smanjio. Mjesec dana kasnije smršala sam 11, 5 kg. Ovo je moj rekord. Ali još sam daleko od svoje idealne težine. Pokušaću da nastavim da održavam rezultat. Za šest meseci ću ponoviti ovu dijetu".
- "Udala sam se prije pet godina. Težina 75 kg. Za sve vreme braka pojeo sam +20 kg. Zdravlje je počelo slabiti, više ne privlačim svoju ženu. Užasno se znojim. Odlučili smo smršaviti ovom metodom. Ne bih rekao da je bilo teško, želja da smršam pogodila je ispod pojasa. Veoma sam zadovoljna rezultatima, smršala sam tačno 10 kg za mesec dana".
- "Imam 18 godina i 70 kg. Mama me je gojila cijelo djetinjstvo i nije priznavala nikakve dijete niti pravilnu zdravu ishranu. Konstantno prženi krompir na ulju sa piletinom, kobasicama, svinjskom masti. I oduvek sam želela da budem lepa i vitka. Sa upisom na fakultet napustila sam roditelje i isprobala ovu vrstu mršavljenja. Učinio sam to! Izgubio sam 13 kg. Mladi su počeli da obraćaju pažnju na mene. Hvala na vrijednim informacijama i korisnim savjetima!".
Gubitak kilograma je vrlo težak proces koji zahtijeva pažnju, strpljenje i povjerenje u svoja postignuća. Zahvaljujući pravilno odabranoj prehrani i nizu fizičkih aktivnosti, možete izgubiti do 10 kilograma za kratko vrijeme. Glavna stvar je da se pravilno postavite za rezultat i unaprijed se posavjetujete sa stručnjakom.