Trebate brzo smršati, ali jednostavno ne znate kako to učiniti? Ispostavilo se da nije tako teško! Postoji mnogo načina za brzo mršavljenje koji su potpuno bezopasni za organizam. Pročitajte članak u nastavku i vidjet ćete kako to možete učiniti.
Prekomjerna težina danas je prilično čest problem. Mnoge žene i djevojke, u potrazi za harmonijom, koriste razne tehnike, metode, dijete, vježbe, samo da izgube omražene kilograme koji toliko kvare izgled figure.
Naravno, lakše je smršaviti kada imate dovoljno vremena, ali šta učiniti kada viška vremena praktički nema, a morate dosta smršaviti? Na primjer, potrebno je da izgubite 5-7 kilograma sedmično za predstojeći odmor, za izlazak ili samo za odlazak na plažu.
Za ove slučajeve postoje efikasne metode mršavljenja koje garantuju gubitak težine za 4-5 kilograma nedeljno. Ovo je iznenađujuće, ali sasvim izvodljivo. Glavna stvar je imati želju i cilj, tada možete postići sve i učiniti svoju figuru idealnom.
Da li je to mit ili je moguće?
Da li je moguće izgubiti 5 kg za nedelju dana? Pitanje koje uzbuđuje sve koje je ikada zanimala tema mršavljenja.
Vjerovatno će mnogi sumnjati da je moguće izgubiti 5 kilograma za tjedan dana, ali to nije mit i sasvim je realno. Postoje čak i ljudi koji su uspjeli postići odlične rezultate kod kuće.
Da biste smršali, ne morate obavljati nikakve nemoguće zadatke, ne morate sjediti na jednoj vodi, sve je apsolutno bezopasno i, što je najvažnije, brzo. Da biste to učinili, morate izbaciti neke namirnice iz svoje prehrane i zamijeniti ih zdravijim, ali manje ukusnim.
Koja je "cijena" hitnog mršavljenja
Međutim, vrijedno je zapamtiti o neugodnim posljedicama takvog gubitka težine. Ako pažljivo pročitate mnoge stranice i recenzije liječnika, možete naići na negativno mišljenje o ovom gubitku težine.
Ali nije uzalud brzo mršavljenje štetno za organizam, čak i ako koristite nježne metode, to je ipak jak stres koji uzrokuje neugodne probleme po zdravlje cijelog tijela.
Koje su posljedice brzog mršavljenja:
- Problemi sa varenjem. Budući da je ovo veliki stres za organizam, nagla promjena u ishrani može uzrokovati probleme u probavi;
- Metabolička bolest. Nakon dijete, metabolizam se može usporiti, a to može dovesti do zdravstvenih problema, ne računajući činjenicu da se izgubljeni kilogrami mogu ponovo vratiti i to ponekad u duplo većem volumenu;
- Smanjenje zaštitnih funkcija tijela, smanjenje imunološkog sistema;
- Pojava poremećaja u radu centralnog nervnog sistema;
- Kao rezultat prehrane, mogu se pojaviti problemi u općoj hormonskoj pozadini i u radu štitne žlijezde;
- Smanjen nivo performansi, loše osećanje, loše raspoloženje i depresivna stanja;
- Smanjen izgled kože, noktiju i kose. Može biti uzrokovana posljedicama pothranjenosti.
Kontraindikacije
Gotovo svaki nutricionist će vam reći da je takav gubitak težine štetan za tijelo. Stoga, prije nego što se upustite u hitno mršavljenje, ipak razmislite o potrebi korištenja ovih metoda mršavljenja, možda bi bilo bolje koristiti nježnije i zdravije metode?
Osim toga, ovaj gubitak težine nije pogodan za sve, jer ima kontraindikacije. Pod kojim uslovima ne biste trebali pribegavati brzom gubitku težine:
- dijabetes;
- Gastritis;
- Peptički ulkus želuca i duodenuma;
- Razne alergijske reakcije;
- bolest jetre;
- Problemi s bubrezima.
Osnovna pravila, sastavljanje programa
Nijedan gubitak težine nije potpun bez dobro osmišljenog programa. Program treba da bude osmišljen u skladu sa sledećim principima i pravilima:
- Obavezno dodajte povrće i voće u svoj meni.Vremenom se njihov broj mora povećati. Prirodna hrana se brzo apsorbuje. Ako jedete voće ili povrće nakon doručka, oni će dati energiju i okrepiti cijeli dan. Mogu se jesti u velikim količinama, neće dodati višak kilograma, ali će tijelo napuniti potrebnim vitaminima;
- Tokom dana ne trebate jesti više kalorija od utrošene energije.Danas je to prilično lako odrediti. Da biste to učinili, možete preuzeti posebne programe za brojanje kalorija na svoj telefon s interneta. Zatim tu treba zapisati podatke o pojedenoj hrani za dan, kao i navesti fizičku aktivnost. Program će automatski brojati kalorije i prikazati sve podatke;
- Sitno nasjeckano zelje treba dodati u gotova jela - peršun, kopar, spanać, cilantro.Zbog prisustva eteričnih ulja u zelenilu, dat će jelima prekrasan okus i miris;
- Ne zaboravite na salate od povrća.Umjesto jednog obroka možete pojesti salatu od povrća sa peršunom, koprom, spanaćem, cilantrom, bijelim lukom i orasima. Za preljev možete koristiti maslinovo ulje ili limunov sok;
- Mora se imati na umu da pečenje, slatkiši ozbiljno štete figuri. Stoga je vrijedno isključiti ove komponente. Ako želite nešto slatko, možete jesti sušeno voće - urme, suhe kajsije, grožđice, suve šljive;
- Ne treba jesti 3 sata prije spavanja.Ako će biti potpuno nepodnošljivo, onda za suzbijanje gladi možete popiti čašu biljnog ili zelenog čaja sa 1 kašikom meda;
- Meso, masna riba je veliko opterećenje za organizam.Mnogi nutricionisti savjetuju da se ove namirnice isključe tokom dijete i da je u narednom periodu bolje jesti ovu hranu u malim količinama. Mogu se zamijeniti i biljnim komponentama - mahunarkama (pasulj, grašak, slanutak, šparoge), orašastim plodovima, žitaricama;
- Prilikom jela pažnju treba usmjeriti samo na hranu.Gledanje televizije dok jedete dovest će do kršenja prehrane i uzrokovati skup dodatnih kilograma;
- Hranu treba žvakati sporim tempom, uzrokujući da se hrana probavi u ustima.Kao rezultat toga, to će dovesti do početka metabolizma, a sitost će doći od male količine hrane;
- Trebali biste se odreći jednog štetnog proizvoda dnevno.Na primjer, kruh se može zamijeniti dijetalnim kruhom. Umjesto pečenja, slatkiša i drugih štetnih slatkiša treba jesti sušeno voće: urme, suhe kajsije, suvo grožđe, suve šljive, sušeni ananas;
- Ne zaboravite na vježbanje.Ne morate ići u teretanu ili fitnes da biste to učinili. Možete hodati umjesto automobilom ili autobusom, ili hodati niz stepenice umjesto da idete liftom. Hodanje može potrajati predugo, ali će biti mnogo korisnije za gubitak težine;
- Izbjegavajte alkoholna pića.Alkohol ozbiljno šteti metabolizmu i zdravlju organizma.
Kako smršati 5 kg u sedmici uz snažne dijete
Kefirnaya
Dijetalni meni izgleda ovako:
- Ponedeljak - 5 kuvanih jaja ili pečenih gomolja krompira i 1, 5 litara kefira. Ovaj obrok je podijeljen na 5-7 obroka;
- Utorak - komad kuhane piletine na 100 grama ili ćuretine, jedan i pol litara kefira;
- Srijeda - komad kuhane nemasne govedine na 100 grama, jedan i pol litara kefira;
- Četvrtak - 100 grama nemasne morske ribe (poluk, iverak, pastrmka), jedan i pol litara kefira;
- Petak - svježe voće ili povrće oko 1 kg. Takođe morate popiti jednu i po litru kefira;
- Subota - kefir - 2000 ml;
- Nedjelja - negazirana mineralna voda - 2000 ml.
Heljda
Osnova ishrane je kaša od heljde. Jednostavan je, lak za nošenje i prilično zadovoljavajući. Međutim, nakon ovog gubitka težine, želja za korištenjem heljdine kaše će nestati na duže vrijeme.
Na ovoj dijeti možete izgubiti 4-6 kg u sedmici, za to morate pravilno pripremiti kašu od heljde. Da biste to učinili, trebate uzeti heljdu, dizajniranu za 1 prijem, oko 5-7 žlica. kašike i prelijte vrelom vodom. Ostavljamo je preko noći.
Sljedećeg dana možete jesti kašu sa kefirom ili nemasnim jogurtom. Kaša se može jesti u neograničenim količinama, ali glavna stvar je da ne jedete 4 sata prije spavanja. Dnevno treba popiti pola litre kefira ili jogurta.
Svakog dana možete jesti bilo koje voće, ali ne više od jednog i ne svaki dan. Takođe, potrebno je piti do 2 litre vode dnevno.
Dijeta "Šarena sedmica"
Dakle, koji je meni za ovu metodu mršavljenja:
- Prvi dan je kefir. 1 litar kefira se distribuira tokom dana. Za vreme ručka možete pojesti i 1 kašičicu meda i parče kuvane piletine na 100 grama. Pijte puno vode;
- Drugi dan je suva šljiva.Za cijeli dan trebate pojesti više od jedne i pol čaše suvih šljiva, koje treba popiti biljnim čajem s kriškom limuna i mineralnom vodom bez plina;
- Treći dan je skuta.Za cijeli dan se ne pojede više od 250 grama malomasnog svježeg sira i oraha (5 komada). Svježi sir možete pomiješati sa orasima. Sve se popije zelenim čajem sa kriškom limuna i može se piti puno vode;
- Četvrti dan je jabuka.Za jedan dan trebate pojesti jedan i pol kg jabuka, meda 20 grama. Sve se ispere biljnim čajem i vodom u velikim količinama;
- Peti dan je povrće.Tokom dana možete jesti salate od povrća od bilo kog povrća - kupus, krastavci, paradajz, tikvice, patlidžani, cvekla, šargarepa. Treba ga napuniti kefirom ili nemasnim jogurtom. U ručak možete dodati 100 grama sira. Sve treba popiti biljnim čajem i vodom;
- Šesti dan - piletina.Za cijeli dan treba pojesti jedan i po kg kuhanog pilećeg mesa. Treba ga kuhati u neslanom povrtnom bujonu sa začinskim biljem bez soli i začina. Morate piti biljni čaj i puno vode;
- Sedmi dan je povrće.Za cijeli dan treba pojesti 1 i po kg svježeg povrća i popiti 1 čašu kefira. Pijte vodu u neograničenim količinama.
Supa
Samo skuvajte laganu supu od povrća, ali samo u vodi, a ne u mesnoj čorbi.
U jelo možete dodati bilo koje povrće, čak i krompir, ali po malo, ali šargarepu, luk, celer, spanać, papriku, paradajz, kupus - u neograničenim količinama.
- ponedjeljak. Supa, mora se podijeliti na 3 prijema - doručak, ručak i večeru. Između toga, možete grickati voće, osim banana i grožđa;
- utorak. Supa i 300 grama svježeg povrća;
- srijeda. Juha i bilo koje voće;
- četvrtak. Supa, bilo koje povrće, 2 kivija;
- petak. Supa, 2 sveža paradajza, 200 grama kuvanog pilećeg mesa;
- Subota. Juha, bilo koje povrće osim krompira;
- Nedjelja. Supa, 200 grama kuvanog smeđeg pirinča ili kaše od sočiva.
Jabuka-kefir
Ovo je prilično stroga dijeta i ne može je svako izdržati. Sve leži u strogom meniju.
U toku dana treba pojesti 6 jabuka i popiti 6 čaša kefira. Svih narednih 6 dana takođe treba da jedete.
Druga opcija. U roku od tri dana potrebno je piti kefir, 1, 5 litara dnevno. Naredna 3 dana potrebno je jesti jabuke, do 1, 5 kilograma dnevno.
Zadnji dan treba piti do 1, 5 litara kefira dnevno. Tokom dijete treba piti neograničeno količinu vode.
Vježbe za ekspresno mršavljenje
Kako bi gore navedene dijete bile efikasne i pomogle u gubitku kilograma, potrebno je izvoditi sljedeće vježbe:
- Prije svega, radimo zagrijavanje - trčanje u mjestu, skakanje. Zagrijavanje traje 5 minuta;
- Zatim uzimamo bučice u ruke i savijamo se naprijed paralelno s podom, rukama ispod. Polako vučemo ruke prema sebi. Izvodimo 8 puta u 4 pristupa;
- Zatim se ispravljamo, ruke su pritisnute sa strane paralelno s tijelom. Dižemo ruke gore. Podižemo 8 puta u 4 pristupa;
- Mill. Stojimo uspravno, stopala u širini ramena. Nagnemo tijelo naprijed paralelno s podom, ruke dolje. Podignite desnu ruku gore, lijevu dolje. Rotacije izvodimo rukama, dok spuštena šaka treba da doseže do prsta suprotne noge. Radimo to 10 puta u 4 pristupa;
- Pritisnite stomak. Da bismo to učinili, legnemo na pod, stavimo ruke iza glave, počinjemo podizati tijelo i rukama dosegnuti nožne prste. Radimo to 10 puta u 4 pristupa.
Više savjeta za mršavljenje
- Kako bi odabrana dijeta bila lagana i ne bolna, možete grickati voće kada se pojavi glad;
- Jedite manje slatkiša. Bolje ih je zamijeniti sušenim voćem;
- Pijte puno vode. Prije uzimanja hrane, bolje je popiti čašu vode, to će smanjiti osjećaj gladi i ubrzati sitost;
- Ograničavanje masti. Bolje je izbaciti masno meso i ribu iz prehrane. A prelive za salatu treba zamijeniti maslinovim uljem ili limunovim sokom;
- Obavezno vježbajte;
- Izbacite gazirana pića;
- Ograničite količinu hrane koju jedete, bolje je jesti često, ali u malim količinama;
- Vodite dnevnik ishrane. Pomoću njega možete lako kontrolisati svoju hranu.
Gubitak kilograma u kratkom periodu nije lak zadatak, ali uz cilj i upornost to se može postići.
Glavna stvar je da ne zaboravite na pravila prehrane i savjete, tada možete lako postići željeni rezultat.
Osim toga, uopće nije potrebno gladovati i iscrpljivati tijelo fizičkim vježbama. Možete smršaviti bez poduzimanja ovih nezdravih mjera.