Prekomjerna težina pravi je problem koji nanosi ozbiljnu štetu tijelu i negativno utječe na zdravlje i kvalitetu života. Ako ne razmišljate o gubitku težine na vrijeme, pre ili kasnije može doći do pretilosti. Prisutnost ove bolesti može se utvrditi izračunavanjem indeksa tjelesne mase. Da biste to učinili, podijelite težinu u kilogramima na kvadrat vaše visine u metrima. Ako je rezultirajući broj jednak ili veći od 25, imate prekomjernu težinu. Ako je pokazatelj 30 ili više, onda ste pretili.
Prema WHO -u, više od 58% odraslih pati od ove bolesti i stope rastu svake godine! Zapamtite, ako počnete liječiti pretilost na vrijeme, možete brzo postići pozitivan rezultat.
Zašto je višak kilograma opasan?
Nažalost, mnogi ljudi ni ne sumnjaju koliko je opasna prekomjerna težina. Problem nije samo u tome kako osoba izgleda, već i u negativnom utjecaju prekomjerne težine na:
- Srce i krvni sudovi. Zbog prekomjerne težine povećava se opterećenje srca, masti se talože oko srčanog mišića i u krvnim žilama. Kao rezultat toga, povećava se rizik od srčanog udara, moždanog udara, hipertenzije, ateroskleroze i pretilosti srca.
- Metabolizam. Budući da su u pretilosti svi organi okruženi mastima, dolazi do kršenja probave, apsorpcije hranjivih tvari i izlučivanja metaboličkih proizvoda. Razina inzulina u tijelu raste, a osjetljivost stanica na njega opada, pa ljudi s viškom kilograma često dobivaju dijabetes. Povećava se i rizik od kolecistitisa, gastritisa, pankreatitisa, patologije gušterače, masne jetre, čestih zatvora i drugih bolesti.
- Seksualna sfera. Masno tkivo utječe na proizvodnju hormona. Što je veća težina, tijelo proizvodi manje spolnih hormona. Kao rezultat toga, menstruacija postaje neredovna, nema ovulacije, povećava se rizik od bolesti policističnih jajnika, raka endometrija, jajnika i dojke. Pretilost je jedan od razloga spontanog pobačaja, nedostatka trudnoće (pri pokušaju začeća) i neplodnosti.
Respiratorni organi, nervni sistem, zglobovi i kičma takođe pate od gojaznosti. Što osoba ima veću težinu, to su organi više deformirani. Ako imate višak kilograma, važno je pravilno uspostaviti prehranu, revidirati prehranu i vježbati. Glavna stvar je pravovremeno zatražiti pomoć ili se sabrati i smršaviti!
Kako smršaviti 10 kg u mjesec dana
Brojni faktori doprinose razvoju pretilosti, uključujući
- sjedilački način života;
- nezdrava ishrana, preskakanje obroka, česta konzumacija brze hrane, gaziranih pića;
- stalni stres;
- nedostatak sna;
- nasljednost;
- ovisnosti;
- prisutnost bolesti endokrinog sistema.
Prva stvar s kojom možete početi gubiti težinu je revidiranje načina života. Da biste izgubili 10 kg u mjesec dana, morate se zaista prilagoditi poslu i ne oslanjati se na čudesne pilule koje ne samo da ne djeluju, već mogu naštetiti vašem zdravlju.
Kako se pravilno hraniti da biste smršali 10 kg u mjesec dana
Da biste smršali, prehrana mora biti ispravna i uravnotežena. Nemojte pretjerivati i iscrpljivati tijelo strogim ekspresnim dijetama, što može uzrokovati ozbiljne zdravstvene probleme. Post također neće donijeti rezultate, već će samo pogoršati situaciju. Ova metoda ekstremnog gubitka težine uzrokuje nedostatak vitamina, elemenata u tragovima i drugih hranjivih tvari, bez kojih tijelo ne može u potpunosti postojati.
Za mršavljenje morate izbaciti iz prehrane sljedeće namirnice:
- Gazirana i zaslađena pića, kao i energetska pića.
- Konditorski proizvodi i slatkiši.
- Testenine (osim proizvoda od tvrde pšenice).
- Pekarski proizvodi od najviših razreda pšenice (mogu se zamijeniti kruhom od krupnog zrna ili kruhom od mekinja).
- Kobasice i kobasice.
- Žitarice za doručak, čips, krutoni i instant hrana.
- Brza hrana.
- Alkoholna pića.
Upamtite da dijeta mora biti potpuna. Obavezno jedite sirovo povrće i voće, dijetetsko meso, perad, ribu, žitarice od cjelovitih žitarica, mekinje, začinsko bilje, mliječne proizvode sa niskim udjelom masti.
Kako izgubiti 10 kg u mjesec dana: pet glavnih pravila
- Pravilo 1.Doručkujte svaki dan. Doručak daje energiju čitav dan. Nažalost, mnogi to preskaču i pokušavaju to nadoknaditi ručkom i večerom. Kao rezultat toga, želudac pati i metabolizam je poremećen.
- Pravilo 2.Uzmite hranu u zadato vreme. Doručak, ručak i večera trebaju biti prema rasporedu. Ako osjetite glad, svakako je utažite jer će tijelo uhvatiti paniku i akumulirati masti za buduću upotrebu. Za užinu je prikladno suho voće, nemasni sir, dijetalni kruh, povrće i svježe voće.
- Pravilo 3.Pijte puno vode. U prosjeku, osoba bi trebala piti 1, 5-2 litre čiste vode dnevno. Sok, čaj, kafa, jogurti - ne računajte! Gazirana voda pomaže u poboljšanju metabolizma i započinje proces mršavljenja. U početku svuda sa sobom ponesite bocu vode i pijte u malim gutljajima, s vremena na vrijeme to će vam preći u naviku. Ako popijete čašu vode sat vremena prije obroka, brže ćete se osjećati sitima i manje ćete jesti.
- Pravilo 4.Smanjite porcije. Jedite redovno svaka 3-4 sata, ali u malim porcijama. U početku će postojati osjećaj lažne gladi, ali s vremenom će proći. Prema zapažanjima, ovaj način prehrane omogućuje vam da konzumirate manje za 10-20%.
- Pravilo 5.Više se krećite. Ovo je posebno važno za one koji imaju sjedilački način života. Ako ne možete ići u teretanu, pokušajte svako veče hodati ili izvoditi neke jednostavne vježbe kod kuće. Ako imate sjedeći posao, pravite pauze svakih 20-30 minuta.
Kako izgubiti 10 kg za mesec dana vežbanjem
Vježbe su sastavni dio procesa mršavljenja. Možete se prijaviti za teretanu ili napraviti niz vježbi kod kuće. Redovna vježba svaki drugi dan efikasan je način da se riješite 10 kg u mjesec dana. Treneri preporučuju vježbanje bliže ručku, oko 10-11 sati ili 2-3 sata prije spavanja, oko 19 sati. Imajte na umu da nakon obroka moraju proći najmanje 2 sata prije početka vježbe.
Bilo koju vježbu treba započeti zagrijavanjem. To će pomoći mišićima da se zagriju i lakše kreću, a također će smanjiti šanse za ozljede i naprezanje. Trčanje na licu mjesta je dobar način za zagrijavanje. Takođe možete okretati obruč ili preskakati uže.
Efikasne vježbe za mršavljenje su:
- čučnjevi;
- zamah štampe;
- "Bicikl" leži na leđima;
- trčanje na mjestu s visokim koljenima;
- zamahnite nogama dok ležite;
- bar;
- podizanje bučice i drugo.
Vježbe izvodite u nekoliko pristupa 15-25 puta, postupno povećavajući opterećenje. S vremenom ćete vidjeti kako vaše tijelo postaje zategnutije i jače.
Gubitak težine za 10 kg mjesečno je stvaran, ako problemu pristupite sveobuhvatno i odgovorno!