Oni koji će izgubiti 7 kg u tjedan dana trebaju shvatiti da poduzimaju drastične mjere. Ovo je prilično visoka brojka za kratak period, a prebrzo mršavljenje predstavlja veliki stres za tijelo. Stoga ovu tehniku treba koristiti samo u iznimnim slučajevima, a u svim ostalim preporučuje se postupno mršavljenje, na prirodan način. Prije nego što izgubite 7 kg tjedno kod kuće, preporučljivo je posavjetovati se s liječnikom. U prisustvu određenih bolesti, može zabraniti upotrebu takvih metoda gubitka težine. Posebno su kontraindicirane kod adolescenata i starijih osoba.
Na napomenu! Da biste postigli rezultat, ako izgubite 7 kg u tjedan dana, potreban vam je integrirani pristup. Odnosno, ne morate koristiti samo dijetu ili vježbe, već se istovremeno ograničiti u prehrani, baviti se sportom i piti puno vode.
Efikasne dijete
Naravno, pravilna prehrana koristi tijelu i dovodi do razgradnje viška masti. Međutim, to se događa relativno dugo, što je potrebno za normalno funkcioniranje organa. Ali u slučaju kada morate brzo smršati, samo je pravilna prehrana neophodna. Morat ćete ići na strogu dijetu, ograničavajući se na gotovo svu hranu.
Kefir dijeta
Kefir dijeta odlična je opcija ako trebate izgubiti 5-7 kg tjedno. Ima sledeća pravila:
- Osnova hrane tokom nedelje je kefir - preporučljivo je odabrati proizvod sa niskim procentom masti.
- Za one koji se ne mogu nositi s glađu dopuštena je upotreba malih količina proteina i ugljikohidrata.
- Ne biste trebali slijediti kefir dijetu duže od sedmice, jer možete pokvariti želudac.
- Morate jesti u redovnim intervalima, 5-6 puta dnevno.
- Zabranjeno je konzumiranje šećera i soli, nije preporučljivo piti kafu.
- Od pića treba dati prednost biljnim infuzijama; možete piti čistu negaziranu vodu u bilo kojoj količini.
Nakon tjedan dana morate se postupno vratiti na uobičajenu prehranu. Ali to se mora raditi polako. Prvih nekoliko dana preporučljivo je odreći se masne, slatke, škrobne hrane.
Na napomenu! Kako se ne bi oštetio probavni sistem, ne preporučuje se upotreba kefir dijete više od dva puta godišnje.
Mršavljenje sa sodom bikarbonom
Jedan od najneobičnijih načina mršavljenja je mršavljenje sodom bikarbonom. Naučnici su otkrili da ako se razrijedi u vodi i popije, može razgraditi masti koje su u organizam ušle hranom. To pomaže u smanjenju kalorijskog unosa konzumirane hrane, što omogućuje pridržavanje uobičajenih pravila prehrane. Ipak, moguće je izgubiti težinu za tjedan dana do 5 - 7 kg.
Kada koristite sodu za mršavljenje:
- za povećanje učinkovitosti prehrane, preporučljivo je jesti samo zdravu hranu;
- ne preporučuje se kasna večera;
- porcije trebaju biti male;
- u početku se koriste male doze sode, a zatim se postupno povećavaju.
Prijem otopine sode počinje ujutro. Pola sata prije jela morate popiti 1 čašu ovog "napitka". Za njegovu pripremu pola žličice sode treba razrijediti u 1 čaši tople prokuhane vode. Prijem otopine sode ponavlja se prije svakog obroka (30 minuta).
Na napomenu! Ne preporučuje se zloupotreba metode mršavljenja sodom, jer u protivnom možete naštetiti vlastitom tijelu. Nakon sedmodnevnog kursa, dijeta se mora prekinuti.
Dijeta sa zobenom kašom
Možda je dijeta od zobenih pahuljica jedna od najkorisnijih za ljudski organizam. Sadrži vrijedne komponente, takva kaša poboljšava rad probavnog sistema. Osim toga, zobene pahuljice sadrže minimum kalorija i puno vlakana, minerala i vitamina.
Na napomenu! Zobene pahuljice pomažu ne samo da se riješite viška kilograma, već i snižavaju razinu kolesterola u krvi.
Osnovna pravila prehrane zobenom kašom za mršavljenje:
- Potiču se frakcijski obroci (do 5-6 puta dnevno) u malim obrocima.
- Zobene pahuljice kuhaju se u vodi, bez dodavanja soli, mlijeka, maslaca i šećera.
- Jedna porcija ne sadrži više od 200 g zobenih pahuljica.
- Ako vam je teško konzumirati jednu ovsenu kašu tokom cijele sedmice, u jelovnik možete dodati malu količinu voća i povrća (osim grožđa i krumpira).
- Povremeno možete kombinirati zobene pahuljice s nemasnim kefirom.
- Možete piti biljne infuzije, čaj bez šećera, vodu bez gasova.
Morate postupno napustiti dijetu, a da ne jedete oštro visokokalorična jela.
Režim pijenja
Nutricionisti iz cijelog svijeta slažu se da bi ljudsko tijelo trebalo dnevno unositi oko 2 litre vode. Osim toga, ovaj svezak ne uključuje čaj, kavu, kompot i druga pića. Velika količina vode pomaže u uklanjanju toksina, toksina i drugih štetnih tvari iz tijela, ubrzava metabolizam.
Posebno je važno pridržavati se režima pijenja dok se pridržavate tako stroge dijete čija je svrha smršavjeti 5-7 kilograma tjedno. Ako popijete čašu vode, možete se riješiti lažnog osjećaja gladi. Pijenje vode prije jela može pomoći u smanjenju veličine obroka koji se jede, jer će tekućina uzeti dio želuca.
Za mršavljenje morate piti i vodu prema određenim pravilima:
- Istovremeno - vodu morate piti pola sata prije i poslije jela.
- Minimalnu potrebnu količinu vode dnevno možete izračunati formulom: 30 ml * težina u kg.
- Za one koji prije nisu pili vodu u takvim količinama, potrebno je postupno, s minimalnim količinama, početi povećavati dnevnu dozu (prvog dana dovoljna je 1 litra vode).
- Morate piti vodu u malim gutljajima, ravnomjerno raspoređujući dnevnu količinu između obroka.
- Važno je obratiti pažnju na temperaturu vode - ne smije biti previše hladna, jer u tom slučaju može usporiti metaboličke procese, idealna je voda sobne temperature.
- Pridržavajući se pravilnog režima pijenja, najvažnije je ne zaboraviti svakodnevno piti vodu.
- Kvaliteta vode igra odlučujuću ulogu; ona mora biti bez plina i čista.
Na napomenu! Ne preporučuje se pijenje vode uz obroke jer razrjeđuje želučane sokove, što usporava probavu.
Vježbe za brzo mršavljenje
Prilikom odlučivanja kako izgubiti 7 kg tjedno kod kuće, morate shvatiti da je teško postići željeni rezultat bez vježbe. Tjelesna aktivnost, zajedno s prehranom, potiče brzo mršavljenje i jačanje mišića. Nije potrebno koristiti povećana opterećenja jer mogu uzrokovati ozljede za neiskusne sportaše. Dovoljno je raditi lagane vježbe kako biste ostali u formi.
Na napomenu! Preporuke za one koji žele smršati: svako jutro započnite vježbama.
Da biste smršavili 7 kg u sedmici, potrebno vam je trajanje dnevnih vježbi najmanje 1 sat.
Uže za skakanje
Uže za preskakanje preporučuje se svima koji žele da noge i trbuh budu fit. Osim što će izgubiti težinu, ova jeftina i pristupačna sprava za vježbanje pomoći će u obnavljanju funkcioniranja probavnog sustava i djelovati kao sredstvo za sprječavanje srčanih bolesti.
Da biste izgubili 7 kg u sedmici, skakanju sa užeta morate svakodnevno davati vrijeme. Kao i obično, preporučuje se početi s laganim opterećenjima i postupno ih povećavati. Prvo morate skakati na užetu ne više od 15 minuta, a kako se mišići navikavaju na opterećenja, povećajte trajanje vježbe na 45 minuta.
Na napomenu! Nakon preskakanja užeta, početnici mogu osjetiti bol u mišićima trbušne štampe, bedrima i stražnjici. Ako su beznačajne, nemojte ometati performanse, ne morate brinuti. U suprotnom, vježbe treba prekinuti.
Ako preskočite uže na jednoj nozi, opterećenje i, shodno tome, povećava se učinkovitost.
Polučučnjaci
Da biste izveli rolanje u polučučnju, morate učiniti sljedeće:
- Ustanite uspravno, stopala u širini ramena. Ruke ispred grudi. Napravite pola čučnja.
- Polako spustite tijelo u polučučanj.
- Pomaknite tijelo prvo ulijevo, a zatim udesno. Stoga morate izvesti rolanje.
Na napomenu! Glavna stvar koja je potrebna pri izvođenju poteza tijelom u polučučnju je održavanje ravnoteže. U suprotnom, možete jednostavno pasti.
Plank
Čak i standardna daska pomaže u zatezanju trbuha, bokova i bokova te jačanju leđa. A ako to učinite u složenijoj verziji, učinkovitost se značajno povećava.
Morate učiniti sljedeće:
- Napravite pravilnu dasku na ispruženim rukama. Dlanovi i prsti stopala počivaju na podu, tijelo je ujednačeno.
- Naizmjence povlačite koljena ispod sebe, izvodeći neku vrstu trčanja na mjestu.
Skakanje po boksu
Vježbu morate izvesti na sljedeći način:
- Uspravite se. Stavite kutiju ili neki drugi predmet ispred sebe.
- Skočite na kutiju s obje noge istovremeno.
- Polako siđi s njega.
Čučnjevi
Vježbu morate izvesti na sljedeći način:
- Uspravite se. Stavite kutiju ili neki drugi predmet ispred sebe.
- Skočite na kutiju s obje noge istovremeno.
- Polako siđi s njega.
Integrirani pristup i upornost pomoći će vam da izgubite 7 kg u samo tjedan dana. Postizanjem rezultata važno je održavati težinu na određenoj razini. Da biste to učinili, morate se pridržavati pravilne prehrane i vježbanja.