Pravilna prehrana za mršavljenje

Postoji mnogo načina za brzo mršavljenje. Neki se ozbiljno "očiste" štrajkovima glađu, drugi prikupljaju dijetu različitog stepena rigidnosti, treći jednostavno odbijaju svoje omiljene slatkiše. Ali stara se težina tvrdoglavo vraća i onima, i drugima, i trećima.

To prije ili kasnije potkopava povjerenje u sebe i u mogućnost gubitka kilograma kod velike većine eksperimentatora. I zašto? Jer jedino ispravno - odnosno pouzdano i dugotrajno - rješenje za 99% "oboljelih od masti" je samo prijelaz na pravilnu prehranu. Dakle, odmah saznajte kako možete lako, brzo i trajno smršavjeti bez štete po svoje zdravlje!

Što je pravilna prehrana za mršavljenje

Poznajete li osobu koja ne bi sanjala da jede što god želi, a da se ne udeblja višak kilograma? Vjerovatno nema sličnih. Svi sanjaju da jedu svoju omiljenu hranu, a da ne postanu bolji. Težeći idealnoj figuri, žene muče vlastita tijela najstrožim dijetama. Moguće je provesti nekoliko tjedana koristeći samo kefir i, naravno, primijetiti rezultat. Ali, nestat će jednako brzo kao što se i pojavio. Samo zato što nakon završetka dijete, ne slijede svi principe pravilne prehrane (PP), dragocjeni oblici dobiveni u dugoj i intenzivnoj borbi sa sobom počinju ponovno rasti. Suvišni kilogrami se ne čekaju dugo. Ali ovo daleko nije jedini nedostatak ozbiljnih ograničenja u ishrani. Pogledajmo koje druge negativne strane mogu imati.

Treba napomenuti da vraćeni višak kilograma nije najgora stvar. Ovakvim strogim dijetama zdravlje se znatno pogoršava. Skokovi težine ne mogu a da ne utiču na rad imunološkog sistema. Imunitet je znatno smanjen, a tijelo postaje podložno bilo kojoj bolesti. Osoba počinje često da se razboli. Ponekad nije moguće ispraviti situaciju.

Paralelno s tim, dolazi do poremećaja metabolizma, što rezultira prekomjernom težinom koji postaje stalni problem. Nepopravljiva šteta nanosi se unutrašnjim organima: srcu, bubrezima, jetri, gušterači i drugima. Ali šta se može učiniti? Kako urediti vlastito tijelo bez oštećenja zdravlja?

Svatko od nas je barem jednom ozbiljno razmišljao o tome što je pravilna prehrana. Po ovom pitanju postoji mnogo različitih mišljenja. Pogledajmo šta je to zapravo i koliko je relevantno za mršavljenje.

Zadatak klinike je pomoći u mršavljenju i poboljšati pacijentovo tijelo. Liječnici moraju pažljivo proučavati prehrambene proizvode i njihov učinak na ljudsko tijelo.

PP mora osigurati puni život i razvoj osobe, jačajući njeno zdravlje, imunitet i energiju. Proizvodi koji ulaze u tijelo moraju sadržavati sve potrebne hranjive sastojke, elemente u tragovima i vitamine.

Jasno je da pravilna prehrana treba biti uravnotežena, sadržavati proteine, složene ugljene hidrate, vlakna i još mnogo toga. Nemoguće je zamijeniti jednu komponentu hrane drugom, jer su sve one "odgovorne" za različite stvari i skladno se nadopunjuju. Kompleksan rad ovih korisnih supstanci u čovjeku osigurava gotovo 80% njegovog zdravlja (ostavimo 20% za zrak i ostalu ekologiju). A nedovoljna količina nekih elemenata prije ili kasnije dovesti će do primjetnog, ili čak do naglog pogoršanja zdravlja.

Pored potrebe da osigurate prisustvo ovih tvari u prehrani, morate obratiti pažnju i na njihov sadržaj kalorija. Napokon, kao što se sjećamo, ako tijelo od hrane dobije više energije nego što je potroši, ono je skladišti u obliku masti. Ako je manja, počinje koristiti prethodno odgođene rezerve. Stoga je niskokalorična prehrana važan faktor bez kojeg je malo vjerojatno da će se moći riješiti omraženih kilograma.

Ako slijedite principe PP-a, osoba koja odluči smršaviti trebala bi jesti često i u malim obrocima. Zašto? Prvo, frakcijski obroci će ubrzati vaš metabolizam, što pospješuje brz, ali bezazlen gubitak kilograma. Drugo, zbog njih osjećaj gladi jednostavno nema vremena doći, a apetit im je u potpunosti zadovoljen. Ovo smanjuje rizik od kvarova i prejedanja. Složite se - uostalom, punog želuca mnogo je lakše odreći se trunke kolača ili pice nego praznog želuca.

Je li moguće smršaviti pravilnom prehranom

Definitivno da! Ako se pravilno hranite, moguće je smršavjeti. Da biste brže postigli željeni rezultat, morat ćete dodati fizičku aktivnost. Ali bez njih će biti moguće i smršaviti, samo što će postupak biti manje brz.

Kako se pravilno hraniti da biste smršali

Odlučivši se pravilno hraniti, postavlja se pitanje kako to pretočiti u stvarnost? Šta je zdrava hrana?

Zapamtite, zdrava prehrana nije dijeta ili post. Ovo je određeni način života. Da biste postigli željeni rezultat i zadržali ga dugo vremena, morat ćete u potpunosti promijeniti svoje prehrambeno ponašanje.

Na primjer, ovo nije najoptimističniji primjer za vas. Osoba sa dijabetesom melitusom mora u potpunosti revidirati vlastiti način života i ponašanje u ishrani. Ali pravilna prehrana uopće ne podrazumijeva potpuno odbijanje ukusne hrane. Morat ćete razumjeti samo nekoliko principa i neko vrijeme obratiti pažnju na poštivanje niza jednostavnih pravila. A kada to postane navika, osoba će jednostavno prestati osjećati i najmanju napetost iz svojih postupaka, djelujući automatski.

Pravila

Ako postavite cilj, morate se pridržavati sljedećih pravila:

• Delimični obrok koji uključuje najmanje pet obroka dnevno;
• Odbijanje brze hrane, gotove prehrambene hrane. Naučite sami kuhati. Slažete se, prije nekoliko decenija kod kuće se sve pripremalo od prirodnih proizvoda - i nije bilo toliko ljudi koji su imali prekomjernu težinu;
• Napravite prehranu od prirodnih proizvoda: mesa, ribe, mliječnih proizvoda, voća, povrća;
• Pokušajte izbjegavati kobasice kupljene u trgovini;
• Pridržavajte se individualnog režima pijenja;
• Odustanite od alkohola, koji usporava metabolizam, zadržava višak tečnosti u tijelu;
• Pazite na uravnoteženu prehranu za bjelančevine, ugljene hidrate, vlakna, masti, vitamine, makro i mikro-elemente;
• Suzdržavajte se biljnih ulja prilikom kuhanja;
• Naučite temeljito žvakati svaki zalogaj;
• Suzdržavajte se biljnih ulja prilikom kuhanja;
• Naučite temeljito žvakati svaki zalogaj;
• Ako je teško izbjeći umjetne umake, ograničite količinu na 80 kcal pri svakom obroku;
• Pokušajte izbjegavati male zalogaje između obroka;
• Odustanite od navike da jedete ispred televizora ili računara;
• Vrlo je korisno voditi dnevnik mršavljenja gdje ćete bilježiti rezultate.

Režim pravilne prehrane za mršavljenje

Važno je držati se režima. To je kako slijedi:

• Doručak bi trebao biti unutar prvog sata nakon buđenja. Omlet je savršen;
• Ručak je najzadovoljniji obrok;
• Idealna pauza između obroka ne smije biti duža od tri sata. Ispast će da se jede oko pet puta;
• Bolje je večerati dva sata prije spavanja. To će utjecati na nastavak sagorijevanja masti, a istovremeno zadržati osjećaj sitosti.

Kako prijeći na pravilnu prehranu

Napokon smo shvatili suštinu zdrave prehrane, proučavali pravila i režim. Sada ostaje ići na to, ali kako to učiniti? Ovdje nema ništa teško. Pogledajte i sami:

• Svaki gore navedeni obrok trebao bi sadržavati sljedeće komponente: bjelančevine (meso, riba, morski plodovi, mliječni proizvodi), vlakna (svježe voće, povrće, gljive, bobice i začinsko bilje), složeni ugljeni hidrati (čvrsta tjesteninasorte pšenice, hljeb od cjelovitog zrna, mahunarke, žitarice);
• Obavezno jedite tečnu hranu barem jednom dnevno. Juhe su izvrsne;
• Kuhajte hranu u rerni, na roštilju. Pokušajte prekinuti naviku dodavanja ulja. Vjerujte mi, ovo uopće neće pokvariti okus domaćih jela, ali će značajno smanjiti sadržaj kalorija. Pokušajte češće eksperimentirati s različitim mogućnostima kuhanja;
• Pokušajte izvaditi hranu koja se ne smije jesti iz hladnjaka. Ponekad je teško zaustaviti se pri pogledu na svoj omiljeni desert, kobasicu. Stoga je bolje takvu hranu ukloniti iz vida;
• Da ne biste zaboravili jesti na vrijeme, instalirajte posebnu aplikaciju za podsjetnik na svoj mobilni telefon, postavite vremenske alarme;
• Da biste maksimizirali noćni efekt sagorijevanja masti, uključite shemu proteina i vlakana u svoj meni za večeru.

Kako se pravilno hraniti da biste smršali (osnove dobre prehrane)

Kad počnete detaljno proučavati pitanje zdrave prehrane, shvatit ćete koliko izvora informacija postoji. Naučnici i doktori širom svijeta još uvijek proučavaju ovu temu. Pomoći vam:

• Jutarnji obrok je obavezan. Neki ljudi ozbiljno griješe kad zanemaruju doručak misleći da će im to pomoći da brže smršave. Kakva glupa zabluda! Zapravo, tijelo ujutro započinje metaboličke procese. Redovni doručci omogućavaju sagorijevanje potkožne masti;
• Svakodnevne obroke potrebno je podijeliti u nekoliko obroka. Mit je mišljenje ljudi koji misle da se rijetkim jedenjem mogu brzo riješiti suvišnih kilograma. Rijetki obroci ne znače male količine, a još manje nizak sadržaj kalorija;
• Danju birajte hranu koja sadrži ugljikohidrate. Ne bojte se jesti tjesteninu, hljeb i krompir. Pravilno sastavljen meni koji sadrži ugljikohidrate pomoći će vam da brzo sagorijevate rezerve masti. Nije uzalud poznata izreka: „masti sagorijevaju u kaminu ugljikohidrata“;
• Povrće je nezamjenjiva, važna komponenta svake prehrane. Oni stvaraju veliku količinu hrane, a kalorije drže na što nižem nivou;
• Ne smijemo zaboraviti ni na bjelančevine, koje su, osim osjećaja sitosti, glavni materijal za izgradnju mišićnog tkiva. Stoga, ako trebate smanjiti težinu i zategnuti kožu, dajući joj elastičan izgled, nemojte zaobići proteinsku stranu;
• Važan element normalnog života je voda! Ona je ta koja uklanja proizvode raspadanja, štetne materije iz tijela. Dnevna norma vode za odraslu osobu je 1, 5-2 litre. Što više pijete čistu vodu, brže ćete se riješiti tih dosadnih kilograma.

Dijeta za mršavljenje

Dobro osmišljena prehrana jedan je od glavnih aspekata mršavljenja. Strogo pridržavanje toga, bez obzira na odabrani dijetalni program, urodi plodom u kratkom vremenu. U nastavku ćemo govoriti o tome koju hranu treba isključiti, a koju jesti.

Koju hranu trebate jesti da biste smršali

Da biste postigli maksimalne rezultate mršavljenja, budite oprezni pri sastavljanju vlastite prehrane. Evo popisa šta jesti:

• Protein.Upravo on donosi osjećaj sitosti oko 3, 5 sata. Kao glavno mišićno tkivo, proteini ga čuvaju i povećavaju. Protein sadrži aminokiselinu koja se naziva triptofan - pravi prirodni antidepresiv. Svojstva antidepresiva su ključna tokom dijete. L-karnitin, koji se također nalazi u proteinima, poboljšava metabolizam i ubrzava sagorijevanje masti.
• Složeni ugljikohidrati.Zahvaljujući njima, osjećaj gladi ne smeta čovjeku oko nekoliko sati nakon sljedećeg obroka. Pomaže u održavanju mišićne strukture. Pod njihovim utjecajem žudnja za slatkim je znatno smanjena. Rezerva energije formira se od ugljikohidrata u tijelu. Što je najvažnije, njihov visok sadržaj doprinosi aktivnom sagorijevanju rezervi masti;
• Vlakna.Osjećaj gladi nakon jedenja obroka koji sadrži vlakna javlja se za otprilike sat vremena. Ove vrste hrane imaju veliku količinu i malo kalorija. Vlakna imaju blagotvorno dejstvo na poboljšanje rada gastrointestinalnog trakta. Crijeva se neprestano pročišćavaju. Zahvaljujući tome, stanje kože je primjetno poboljšano;
• Juhe.Tečna hrana, u pravilu, dobra je prevencija bolesti gastrointestinalnog trakta. Jesti juhe mogu vam pomoći u suočavanju s depresijom. Dnevni sadržaj kalorija se brzo optimizira. Metabolički procesi će biti značajno ubrzani;
• UmaciSlično juhama, pomažu u diverzifikaciji osjeta okusa. Začinski aditivi značajno ubrzavaju metaboličke procese.

Na bilo kojoj web lokaciji možete pronaći recepte za zanimljiva jela besplatno.

Koju hranu isključiti za mršavljenje

Razvrstali smo listu dopuštenih proizvoda, ajmo sada razgovarati o onima koje treba potpuno izuzeti:

• Proizvodi sa skrivenim sadržajem masti (kobasice, orašasti plodovi, sjemenke);
• Slatka gazirana pića, kakao, kompoti, žele;
• Alkohol;
• Hrana slična pireu;
• Masna hrana poput svinjske masti;
• Pečenje;
• Masno meso, riba;
• Umjetni umaci. Njihovu konzumaciju treba ograničiti na dvije kašičice dnevno;
• Manka;
• Fermentirani mliječni proizvodi preko 2% masti.

Dnevnik prehrane za mršavljenje: kako to ispraviti

Vođenje dnevnika mršavljenja uvelike će doprinijeti uspostavljanju zdravih prehrambenih navika. Takva aktivnost će vam pomoći da naučite samodisciplinu, samokontrolu i samoorganizaciju. Obavezno zapišite šta ste jeli, kada i koliko. Prikladno je zapisati podatke u obliku tabele. Ne šteti ako za ilustrativan primjer napravite redovne fotografije. Koristeći usluge nutricionista, dnevnik će zamijeniti zbirku testova. Liječnik, nakon što se upoznao s tačnom prehranom, pomoći će joj dodati prilagodbe kako bi proces dobivanja pozitivnih rezultata gubitka kilograma postao intenzivniji.

Kako pravilno voditi dnevnik:

• Datum (u formatu dan, mjesec, godina);
• Vrijeme buđenja (zabilježite vrijeme kada ste se probudili, a ne kad ste ustali iz kreveta);
• Težina (stanite na vagu svako jutro nakon buđenja);
• Volumeni (tjedno izmjerite prsa, bokove i struk u centimetrima);
• Obroci (naznačite vrijeme kada ćete doručkovati, ručati ili večerati);
• Sastav obroka (zabilježite sve što ste pojeli);
• Količina, broj kalorija (izračunajte kalorije za svaki proizvod posebno);

Pomoći će i komunikacija na tematskim forumima: tamo možete upoznati istomišljenike i podijeliti povratne informacije.

Prehrambeni program za mršavljenje

Danas je vaša pažnja predstavljena širokom spektru različitih programa za mršavljenje. Svaka osoba samostalno bira odgovarajući sistem. Pored savjeta o nutricionističkim aspektima, sadrži korisne psihoterapeutske savjete. Pozitivan psihološki stav ima značajan utjecaj na brz gubitak kilograma. I vrlo često nestabilno psiho-emocionalno stanje osobe utječe na skup dodatnih kilograma. Bez uzimanja u obzir psihološkog zdravlja, bilo koji sistem mršavljenja bit će neučinkovit, a očuvanje dobivenih rezultata kratkotrajnim.

Slažete se, mnogi ljudi, prolazeći kroz krizne trenutke života, pokušavaju se riješiti problema. U takvom slučaju sami dijetalni savjeti neće pomoći. Stručnjaci će pomoći identificirati pravi uzrok i naučiti pacijenta da se nosi s emocionalnim naletima ne pribjegavajući jedu velike količine hrane. Tako će se ispostaviti da umanjuje šanse za prejedanje u bilo kojim stresnim situacijama.