Proteinska dijeta: kako smršaviti bez štete po zdravlje?

Želite biti vitki i izgubiti kilograme bez štete po zdravlje? Proteinska dijeta - da vam pomogne: saznajte mehanizam njenog djelovanja, liste dopuštene i zabranjene hrane, kontraindikacije, nekoliko korisnih savjeta o zdravlju, prehrani i načinu života, meni za tjedan dana, kompetentan izlaz iz prehrane, prednosti i nedostatke.

Želite li ispraviti svoju figuru i oprostiti se od suvišnih kilograma koji dolaze niotkuda? Za to postoje i zamislivi i nezamislivi načini. Uglavnom - posti uz pomoć određenog proizvoda, kada ga uglavnom jedete u strogo određenom periodu. Kao rezultat, harmonija se postiže na štetu zdravlja: uz negovane brojeve na vagi, dobivate i iscrpljenost, želučane probleme i stres. Ali nutricionisti nude i nježnije sheme koje ne povlače za sobom tako neugodne posljedice. Jedna od njih je proteinska dijeta u raznim verzijama.

Vrste proteinskih dijeta

Proteinska dijeta dolazi u raznim okusima, a svaki sadrži određenu listu namirnica koje možete jesti. Vrlo je teško sami otkriti ovu sortu. Međutim, rješenje postoji: potražite savjet od stručnjaka. Na osnovu problema vaše figure, on će savjetovati jednu ili drugu vrstu proteinske prehrane, gdje se proteinu dodaju neke druge komponente:

• klasična (tradicionalna) proteinska dijeta: dodavanje ugljikohidrata;
• strogi protein: samo protein sa značajnim smanjenjem svih porcija;
• proteini i vitamini: svježe voće, povrće, bobičasto voće, začinsko bilje;
• bjelančevine-masne: masti;
• proteini-ugljeni hidrati: ugljeni hidrati;
• protein-voće: voće;
• protein-povrće: povrće.

Bilo koja od ovih vrsta proteinske dijete spriječit će vas da gladujete jer će vaše tijelo dobiti sve što mu je potrebno. Neće biti anoreksije, gladnih nesvjestica i razdražljivosti. Proteini i živčani sustav podržavat će normalno, a mišići neće atrofirati. Pogledajte i sami.

Kroz stranice prošlosti

Pri raspadanju skute na komponente, Proust je prvi put izolirao proteine ​​iz hrane 1728. godine.

Mehanizam djelovanja proteinske dijete

Jedenje velikih količina proteina tjera tijelo da se usredotoči na njihovu asimilaciju. Kao rezultat, on preuređuje svoj rad na trošenju primljenih kalorija. Paralelno s tim, u tkivima se pokreću određeni procesi koji doprinose gubitku kilograma što je prije moguće:

• masti i ugljeni hidrati ne ulaze u tijelo koje na kraju troši vlastite rezerve sa strane, želuca, bokova;
• se puno energije troši na probavu proteina, što dovodi do sagorijevanja potkožne masti;
• proteinska hrana pojačava regulaciju toplote, ubrzavajući tako metaboličke procese i doprinoseći gubitku kilograma.

Dakle, ako trebate smršaviti u kratkom vremenu bez ikakve štete po zdravlje i posljedice, učinkovita proteinska dijeta će vam pomoći. Izaberite sortu koja vam odgovara iz zdravstvenih razloga ili preferencija ukusa, provjerite jelovnik i popis namirnica - i izoštrite svoju figuricu!

Zanimljiva činjenica.

Životinjski se proteini lakše i brže asimiliraju od biljnih proteina.

Hrana dopuštena za proteinsku dijetu

Prvo saznajte koja je hrana najbolja za proteinsku prehranu. Oni će činiti osnovu vaše prehrane za vrijeme štrajka glađu.

Dozvoljeno jesti:

• kuhana jaja;
• nemasni mliječni proizvodi;
• meso: piletina, puretina bez kože, teletina, zec, govedina,
• riba: tuna, ružičasti losos, pollock, iverka;
• morska hrana: lignje, rakovi, škampi, ostrige;
• gljive;
• mahunarke: leća, grah, slanutak;
• povrće;
• nezaslađeno voće: jabuke, ananas, kivi, agrumi;
• pića: slaba kafa / čaj bez šećera i vrhnja, proteinski šejkovi, biljne infuzije i dekocije.

Ovo je lista dozvoljenih namirnica za strogu proteinsku dijetu koja je ograničena samo na unos proteina. Za sve ostale sorte ove metode mršavljenja, ona će biti dopunjena drugim proizvodima - imajte to na umu. Nažalost, u okviru ovog štrajka glađu biće puno zabranjenih plodova.

Primite na znanje!

Nutricionisti preporučuju kombiniranje biljnih i životinjskih proteina u jednom obroku. Najuspješnije kombinacije su: kaša + mlijeko, kajgana + grah, suši + riba, meso + grah.

Lista zabranjenih proizvoda

Najteži dio bilo koje dijete, a proteini nisu iznimka, je odricanje od svoje omiljene hrane koja je zabranjena.

Ako se na ovaj način odlučite smršaviti, lista zabranjenih namirnica uvijek vam treba biti pred očima:

• slatki sokovi, alkohol, soda;
• maslac, vrhnje;
• svinjska mast, dimljeno meso, poluproizvodi, kobasice;
• orašasti plodovi;
• pekarski proizvodi, žitarice, kruh, čokolada, slatkiši;
• sušeno voće;
• umaci, pavlaka, majoneza, senf, začini, kečap;
• grožđe, banane, marelice, kaki, mango, dinje, papaja;
• krumpir, mrkva, repa;
• kukuruz, grašak;
• brza hrana;
• šećer;
• svinjetina, govedina;
• morska ploča, haringa, moljak, skuša, jesetra;
• konzervirana hrana.

Da, mnoge dobrote potpadaju pod zabranu proteinske dijete, ali sami morate shvatiti da čak i bez štrajka glađu štete tijelu. Dakle, smanjivanjem kilograma na ovaj način prelazite na principe dobre prehrane. To će imati pozitivan efekat ne samo na vašu figuru, već i na vaše zdravlje uopšte. Osim ako, naravno, nemate bolesti. Napokon, oni lako mogu postati kontraindikacije.

Jeste li znali?

Bjelanjak se ranije koristio kao lijek za mnoge bolesti. To je opisano u spisima Plinija Starijeg (Stari Rim).

Proteinska dijeta: kontraindikacije

Proteinska dijeta predstavlja ozbiljan teret za tijelo. Ubrzavaju se metabolički procesi, sagorijevaju masti, želudac počinje raditi na drugačiji način, uklanjaju se toksini. To zahtijeva pojačan odgovor mnogih organa. Ali ako s njima nije sve u redu, stanje se može dramatično pogoršati. Zato imajte na umu kontraindikacije za proteinsku prehranu:

• problemi s bubrezima, gastrointestinalnim traktom, genitourinarnim sistemom;
• stariji od 18 i više od 55 godina;
• kardio trening;
• moćni sportovi;
• trudnoća;
• laktacija;
• pretjerani mentalni, fizički, emocionalni stres;
• alergija na hranu koja je dozvoljena u prehrani;
• žučna bolest;
• onkologija;
• dijabetes melitus.

Ove kontraindikacije su zaustavni signal za mršavljenje na proteinskoj dijeti. Prvo uklonite ove faktore - a zatim smršajte. Konkretno, kardio opterećenja i treninzi mogu se nakratko napustiti. Trudnoća, dojenje, adolescencija su privremeni fenomeni. Sve ostalo treba liječiti i tek tada proglasiti gladovanje proteina.

Wow!

Ispada da su svi živi organizmi na Zemlji sačinjeni od proteina.

Savjeti kako smršati na proteinima

Nekoliko savjeta o tome kako smršati na proteinskoj dijeti uz maksimalan gubitak kilograma, ali bez ikakve štete, pomoći će vam da brzo i lako postignete ono što želite.

Ova su vam pravila poznata jer predstavljaju dobro poznata načela zdravog načina života.

Zdravlje

1. Obavite liječnički pregled prije započinjanja štrajka glađu kako biste utvrdili kontraindikacije.
2. Pribavite dozvolu svog ljekara / nutricionista za vašu prehranu.
3. Uzmite multivitamin.
4. Ako započnu vrtoglavica i slabost, dodajte malo ugljikohidrata u prehranu. Na primjer, jedite zobene pahuljice za doručak.
5. Ako se osjećate loše, prestanite gubiti kilograme na ovaj način.
6. Ne uzimajte nikakve lijekove.
7. Odustanite od loših navika.
8. Idite na biciklizam, oblikovanje, plivanje, aerobik.

Prehrana

1. Jedite po satima, strogo u isto vrijeme.
2. Večerajte 4 sata prije spavanja.
3. Broji kalorije.
4. Pijte 1, 5 ili čak 2 litre vode dnevno.
5. Svakodnevno pratite svoju težinu.
6. U svoju proteinsku prehranu uvrstite jela na pari, dinstana, kuvana, pečena. Sve prženo je zabranjeno.
7. Veličina porcije: odjednom 150 g bilo kojeg jela i 200 ml pića. Voće - 100 gr.

Životni stil

1. Idite u krevet prije ponoći.
2. Naspavajte se dovoljno.
3. Prošetajte svježim zrakom.
4. Ne bavite se još sportovima snage ili kardio treninzima.
5. Budite dobro raspoloženi, nemojte se uzrujavati zbog sitnica.

Mnogi ljudi misle da se mnoge preporuke ni na koji način ne odnose na proteinsku prehranu. Zapravo je za proces mršavljenja važna svaka sitnica. Prosudite sami: Nisam se dovoljno naspavao - oslobodio sam se i nisam završio štrajk glađu, jer tijelo nije imalo vremena da akumulira snagu za prevladavanje poteškoća. Pa pomozi mu u ovome. Posljednja nijansa je priprema jelovnika.

Korisni savjeti.

Proteinska hrana nakon toplotne obrade bolje se apsorbira.

Uzorak izbornika proteinske dijete

Stalno provjeravajte jelovnik s dijetama s proteinima prema listi dozvoljenih i zabranjenih namirnica.

Nudimo samo indikativnu verziju, koja je tipična za tradicionalnu shemu posta.

1 dan

• Doručak: hljeb s mekinjama, jaja, kafa.
• Ručak: jabuka.
• Ručak: juha od špinata, tunjevina na pari, kruh, koktel.
• Popodnevni međuobrok: svježi sir.
• Večera: Škampi od limuna.

2 dana

• Doručak: svježi sir, kruh, kafa.
• Ručak: narančasta.
• Ručak: riblja juha, pečene gljive s povrćem, koktel.
• Popodnevni međuobrok: sir.
• Večera: salata od povrća.

3 dana

• Doručak: piletina, hljeb, kafa.
• Ručak: grejp.
• Ručak: juha od jaja, varivo od graha, koktel.
• Popodnevni međuobrok: kefir.
• Večera: tepsija.

4. dan

• Doručak: svježi sir, kruh, kafa.
• Ručak: mandarina.
• Ručak: proteinska okroshka, pečene tikvice, koktel.
• Međuobrok: jogurt.
• Večera: punjene lignje.

5. dan

• Doručak: proteinski omlet, hljeb, kafa.
• Ručak: kivi.
• Ručak: juha od ćufti, govedina, koktel.
• Popodnevni međuobrok: fermentirano pečeno mlijeko.
• Večera: proteinska salata.

6 dana

• Doručak: malo proteina, hljeb, kafa.
• Ručak: pomelo.
• Ručak: juha od mekinja, lisnatica, koktel.
• Popodnevni međuobrok: svježi sir.
• Večera: varivo od povrća sa piletinom.

7 dana

• Doručak: svježi sir, kruh, kafa.
• Ručak: ananas.
• Ručak: supa od žumanjaka, omlet sa paradajzom, koktel.
• Popodnevni međuobrok: umazano mlijeko.
• Večera: riba.

Kada sastavljate jelovnik s proteinima za svaki dan, ne zaboravite uzeti u obzir veličinu porcije. Ne isključujte prilagodbu: radi nevažnog zdravlja ili pretjeranog stresa možete se opustiti i pojesti žlicu meda. Kompetentan pristup mršavljenju omogućit će vam postizanje nevjerovatnih rezultata.

Paradoks.

Ne dajte tijelu previše proteina jer će ga pretvoriti u masnoću.

Prestanak proteinske dijete

Ispravan izlazak iz proteinske dijete važan je za konsolidaciju rezultata dobivenih na kraju i uklanjanje brzog debljanja. Ovo je postepeni prijelaz na uravnoteženu prehranu koja uključuje masti i ugljene hidrate.

1. Prvog dana nakon dijete, ujutro pojedite 100 ml bilo koje kaše, dodajte 100 g priloga za ručak.
2. 2. dana povećajte ove porcije na 150 grama, a za večeru se možete počastiti salatom prelivenom majonezom ili maslacem.
3. Trećeg dana je dozvoljena tamna čokolada.
4. 4. dana pojedite svinjetinu, janjetinu, masnu ribu, ali ne više od 150 gr.
5. Alkohol je dozvoljen 5. dana.

Ako pojedete sladoled, peciva i brzu hranu odmah nakon proteinske dijete, morat ćete požaliti što se težina koju ste ostavili s takvom poteškoćom vratila uskoro i u istim količinama.

Prema istraživanju.

Smatra se da su proteini uzrok visokog holesterola u krvi.

Pros proteinske dijete

Zašto je proteinska dijeta toliko popularna i stječe toliko pozitivnih kritika? Ona ima puno prednosti u odnosu na druge metode mršavljenja:

• zbog čestih obroka i raznolikog jelovnika, glad se ne osjeća;
• jača imunitet;
• nema stresa;
• tjelesna težina se brzo vraća u normalu;
• zahvaljujući proteinu, mišićna masa nije iscrpljena, ali rezultat je olakšanje;
• nema strija.

Međutim, ne zaboravite na nedostatke proteinske dijete, koji ponekad postanu neugodno iznenađenje. Imajte ih na umu prije toga.

Dodatne informacije.

Protein se sastoji od 22 aminokiseline - građevnih blokova ćelija.

Protiv proteinske dijete

Trebali biste biti načisto s opasnostima proteinske dijete. Naravno, to neće nanijeti ozbiljnu štetu zdravlju, ali s dugotrajnim i nepravilnim postom ne mogu se izbjeći problemi:

• smanjene performanse, jer tijelo neće imati dovoljno ugljikohidrata;
• nesanica, problemi s bubrezima, povišen krvni pritisak zbog viška vitamina C (u proteinskoj prehrani ima mnogo agruma);
• razdražljivost se pojavljuje zbog nedostatka masti, koje su građevni blokovi živčanih ćelija;
• kršenje zgrušavanja krvi, koje moraju osigurati masti;
• nelagoda u stomaku zbog novog prehrambenog sustava;
• loš zadah zbog proteina;
• nedostatak kalcijuma, koji se intenzivno izlučuje iz tijela.

Morate znati zašto je proteinska dijeta štetna kako biste pravilno procijenili svoje snage tokom perioda mršavljenja. Ako sumnjate ili dvosmisleno, najbolje je konzultirati dijetetičara.Zapamtite:sama odlučnost nije dovoljna za oblikovanje tijela - trebaju vam i okolnosti kao što su zdravlje i kompetentan pristup.