Prekomjerna težina je pošast modernog društva. Često se ljudi suočavaju s pitanjem kako izgubiti 3 kg u sedmici kada je odmor u pitanju i želite izgledati savršeno! Ovaj je zadatak sasvim izvediv, iako ne morate dijeliti se i cijelo vrijeme provoditi u fitnes centrima, iscrpljujući se pretjeranim fizičkim naporima. U nastavku ćemo razmotriti kako se brzo riješiti viška kilograma uz zdravstvene beneficije, promijeniti uobičajenu prehranu.
Učinkoviti načini gubitka 3 kg u sedmici
Milioni žena traže učinkovit način da se riješe par kilograma viška. U ovoj potrazi žure do krajnosti: gladuju, odbijaju racionalnu ishranu, iscrpljuju se iscrpljujućim opterećenjima snage. Ovaj pristup ima razarajući učinak na žensko tijelo i dovodi do frustracije. Proces mršavljenja je brz, ali se težina vraća brzinom munje. U stvari, riješiti se 3 kg za 7 dana jednostavan je zadatak. Da biste to učinili, slijedite neka pravila:
- Pregledajte svoju prehranu.
- Odustanite od slatke, slane, škrobne hrane, masne hrane. Ako izbacite ove namirnice sa svog jelovnika, lako možete izgubiti kilograme.
- Izbjegavajte jesti nakon 19: 00.
- Diverzificirajte svoju prehranu danima posta. Odaberite jednu niskokaloričnu hranu i konzumirajte je tijekom dana. Kefir ili svježi sir sa malo masti, pirinač, kuhana heljda, salate od neskrobnog, nezaslađenog povrća su savršeni. Uvedite 2-3 dana posta u svoju tradicionalnu prehranu.
- Limfna drenažna masaža. Tijekom postupka dolazi do dinamičkog utjecaja na limfni, krvožilni sustav gdje se nakupljaju neželjene naslage. Istodobno se aktivira metabolizam, ubrzava proces cijepanja masti, proces mršavljenja.
- Narodni lijekovi. Piće i dekocije, biljne tinkture za mršavljenje: stolisnik, metvica, čička, komorač. Uključite čaj od kamilice ili mente u svoju uobičajenu prehranu, oni normaliziraju apetit, smanjuju želju za slatkim.
- Okupajte se, posjetite saunu. Ovi postupci toniziraju tijelo, ubrzavaju metabolizam i potiču proces gubitka kilograma.
- Fizička aktivnost, gimnastika. Trčanje, plivanje, aerobik ili odlazak u teretanu - izbor je na vama. Čak i jednostavna polusatna gimnastika ujutro učinit će vaše mišiće elastičnim i lako izgubiti kilograme.
- Zdrava prehrana. Odustanite od brze hrane, gaziranih pića, pržene, začinjene hrane u korist povrća, voća, žitarica, svježeg sira, nemasnog mesa. Diverzificirajte svoju prehranu prirodnom, organskom hranom. Stručnjaci preporučuju jesti super hranu: goji bobice, rižu od cjelovitih žitarica, adzuki, sjeme lana i chia, miso, amarant.
Dijeta i prehrana
Za efikasno mršavljenje izbacite nezdravu hranu iz prehrane. Izbacite iz prehrane slatku, škrobnu i prženu hranu. Da biste svoje tijelo oslobodili stresa, uklanjajte bezvrijednu hranu postepeno, ali prvo neprihvatljivu hranu i jela. Za brzo mršavljenje u čaj stavite manje šećera (ili bolje da ga uopće ne stavljate), umjesto večere skuhajte pileća prsa za večeru. Usredotočite se na povrće, voće, nemasno meso - u prehrani bi ih trebalo biti puno kako bi tijelo dobilo zdrava vlakna, proteine, ugljikohidrate.
Da biste konsolidirali postignute rezultate, nemojte se odmah vraćati svojoj uobičajenoj prehrani. U suprotnom, rezultat gubitka kilograma nestat će za kratko vrijeme. Otkrićete da je vrlo jednostavno i zdravo držati se takve prehrane. Kako se izgubljeni kilogrami ne bi vratili, stalno pridržavajte se uravnotežene prehrane.
Primjer menija za tjedan dana
Da biste brzo smršavili, morat ćete promijeniti uobičajenu i prikladnu prehranu. Naravno, imat ćete pitanja:
- Kako pripremiti jelovnik od prave hrane?
- Šta ima za doručak, ručak, večeru?
- Kako kombinirati proizvode?
Svatko će imati svoju prehranu u skladu s ukusom, materijalnim resursima i svakodnevnom rutinom. Pokušajte pronaći ravnotežu između uobičajene prehrane i nove koja će dati zamah mršavljenju. Indikativni meni za sedmicu:
ponedjeljak
- Doručak: 300 grama zelenih nezaslađenih jabuka pečenih u mikrotalasnoj pećnici sa dodatkom cimeta. Jedan hljeb od cjelovitih žitarica. Čaj ili kafa bez šećera.
- Ručak: pirinčana kaša bez ulja, salata, supa od povrća bez krompira. Kompot ili voćni napitak bez šećera.
- Večera: nemasni svježi sir, jabuka sa cimetom pečena u mikrotalasnoj, malo prirodnog jogurta (2-3 kašike). Čaj bez šećera.
utorak
- Doručak: zobene pahuljice sa nezaslađenim bobicama (ribizlom ili brusnicama). Čaj od kafe bez šećera.
- Ručak: vinaigrette, hljeb od cjelovitih žitarica. Kompot ili voćni napitak bez šećera.
- Večera: škampi sa začinskim biljem i limunovim sokom. Ukrasite zelenom salatom. Čaj bez šećera.
srijeda
- Doručak: omlet od povrća na pari. Čaj, kafa bez šećera.
- Ručak: pileća ili pureća prsa sa povrćem (paradajz, tikvice, luk, začinsko bilje). Kompot ili voćni napitak bez šećera.
- Večera: pšenična ili ječmena kaša. Čaj bez šećera.
četvrtak
- Doručak: nemasni svježi sir sa borovnicama ili borovnicama (pomiješajte u blenderu). Čaj, kafa bez šećera.
- Ručak: morska riba na pari s brokulom. Kompot ili voćni napitak bez šećera.
- Večera: crveni grah sa paradajzom i paprikom. Čaj bez šećera.
petak
- Doručak: kuhana heljda s kruškom. Čaj, kafa bez šećera.
- Ručak: varivo od povrća bez mrkve i krumpira. Kompot ili voćni napitak bez šećera.
- Večera: škampi na žaru sa zelenom salatom. Čaj bez šećera.
subota
- Doručak: Tost od cjelovitog zrna sa pastom od avokada. Čaj, kafa bez šećera.
- Ručak: teletina sa dinstanim povrćem. Kompot ili voćni napitak bez šećera.
- Večera: varivo od povrća, ali bez krompira. Čaj bez šećera.
nedjelja
- Doručak: dva jaja, brokula na pari sa zelenim grahom. Čaj, kafa bez šećera.
- Ručak: zelena salata, riba ili meso na pari. Kompot ili voćni napitak bez šećera.
- Večera: svježi sir sa nezaslađenim bobicama. Čaj bez šećera.
Ako jedete ovu dijetu, lako ćete izgubiti kilograme. Za međuobrok odaberite nezaslađeno voće, svježe povrće bez škroba i orašaste plodove. Popijte čašu prečišćene vode 30 minuta pre obroka. Obratite pažnju na veličinu porcije, jedite iz malih tanjira sa desertnim priborom za jelo. Brzo ćete se naviknuti na racionalnu prehranu.
Vježba
Pravilna prehrana pomaže smršaviti i riješiti se omraženih kilograma, ali ne možete se odreći fizičke aktivnosti, posebnih vježbi i umanjiti važnost sporta. Da bi brzo smršavili, stručnjaci preporučuju vježbanje ujutro, natašte, odmah nakon buđenja. Na ovaj način vaše tijelo sagorijeva pohranjene kalorije, a ne doručak. Izaberite udobnu odjeću i sportsku prostirku za vježbu.
Učinkovit skup vježbi za brzo mršavljenje i mršavljenje:
- Uvijanje.Lezite na pod okrenut leđima. Savijte noge u koljenima, raširite laktove u različitim smjerovima, a ruke iza glave. Udahnite - podignite lopatice i glavu s poda. Izdah je početna pozicija.
- Podizanje gepeka.Lezite na pod, savijte noge, zaključajte ruke iza glave, raširite laktove u strane. Udahnite - polako podignite torzo na koljena. Izdahnite - zauzmite početni položaj.
- Podizanje nogu.Sjednite na stolicu, naslonite se na njen rub. Udahnite - povlačenjem nogu uz tijelo, izdah - povratkom u početni položaj.
- Rotacije trupa.Da biste stegnuli kose mišiće trbuha, sjednite uspravno na stolicu, izvodite uvijanja tijela.
Koristan savjet za trčanje ujutro ili navečer, ali prvo se posavjetujte sa svojim liječnikom. Ako imate problema sa zglobovima ili je težina preteška, trčanje će imati negativan utjecaj umjesto koristi. Također je dobro hodati dovoljno brzim tempom, sigurno vas ne boli, a radeći ovo zajedno sa svojom srodnom dušom, moći ćete u svakodnevnicu uvesti novu porodičnu tradiciju i korisnu naviku.
Kako tinejdžer može smršavjeti bez dijete i naštetiti zdravlju?
Nažalost, narastajuća generacija sve se više suočava s problemom viška kilograma.
Nezdrava prehrana, u kombinaciji s minimalnom tjelesnom aktivnošću, dovodi do debljanja uz daljnji razvoj zdravstvenih problema.
Uvjerite se da je prehrana vašeg tinejdžera racionalna i uravnotežena. Da bi proces mršavljenja za vaše dijete bio učinkovit, obratite pažnju na povećanje tjelesne aktivnosti (sport, ples, duge šetnje u večernjim satima, trčanje ujutro).
Šteta od brzog mršavljenja
Svaki organizam ima svoju granicu težine, ispod koje ne možete ići, pa budite oprezni u procesu mršavljenja. Provjerite moguće posljedice prelaska na određenu dijetu. Budite oprezni kod onih dijeta u kojima je potrebno potpuno isključiti iz prehrane hranu poput kruha i voća.
Brzi gubitak kilograma, neuravnotežena prehrana dovodi do:
- brzo starenje stanica;
- glavobolje;
- gubitak kose;
- hormonalni poremećaji;
- anoreksija.